Отслабнете, хранейки се здравословно - Спортен град - Виня дел Мар Чили
Ако искате да отслабнете трайно и да прогоните ефекта „йойо“ от живота си, най-добре е да спрете да мислите за диети и да промените хранителните си навици, за да можете да се храните здравословно всеки ден. Разбира се, трябва да смените чипа, защото има неща, които обичаме да ядем (и пием ...) и които имат много мазнини, така че ще трябва да ги замените, всичко изисква усилия!
Да се научим да ядем
Трябва да ядете всичко, храни, които се адаптират към начина ви на живот и изразходваната енергия: колкото повече спортувате, толкова повече храна ще изисква тялото ви, ежедневната физическа активност е най-добрият ви съюзник.
Хранете се спокойно: знаехте ли, че тялото се нуждае между 15 и 30 минути, за да усвои чувството за ситост? Ето защо, когато се увлечем от глад, ние винаги се храним ... Ако имате проблеми с контролирането на себе си, правете нещо, докато ядете, като гледане на телевизия, говорене и т.н. И спрете да ядете, когато започнете
да се чувствам доволен!
Уважавайте храненията и графиците, яденето от 5 до 6 пъти в малки количества е добро, благоприятства усвояването на храната и доброто храносмилане.
Ако е от вкъщи, по-добре: вече знаете, че както приготвената храна, така и смутитата или соковете, които купувате, имат повече консерванти и калории от тези, които можете да си приготвите у дома с прясна храна от пазара. Опитайте се да ядете повече у дома или да ги приготвите там и да ги вземете със себе си, вместо да купувате нещо в последния момент, когато огладнеете.
Здравословно готвене: варено, печено, желязо и на скара или на пара. И бъдете внимателни със солта, по-добре е да използвате билки и подправки. О, и ако отворите консерви с риба тон, сьомга или сардини, източете маслото и още по-добре, предпочетете тези, които идват във водата.
„Обичам те, тост“: не е нужно да елиминирате хляба от закуската си (или от живота си), ако обичате тост, просто контролирайте количеството хляб и с какво го ядете. Шоколадът и маслото или крема сиренето са много калорични, вместо това изберете: