Изчисляване на основна хиперкалорична диета

17 януари 2014 г. От majildian

основна

The Хиперкалоричните диети са тези, които се използват за напълняване, които са фокусирани основно върху поставянето на възможно най-много постна тъкан и подобряване на производителността, както и минимизиране на натрупването на мазнини.

Основните модели, използвани при този тип диета, са много различни от тези, използвани при нискокалорични диети, наричани още диети за отслабване и както винаги трябва да приспособим всичко към нашите нужди.

Изчисляване на хиперкалорична диета

Тъй като винаги трябва да започваме с изчисляване на броя на калориите, които да консумираме, за да натрупаме тегло, както при изчисляването на хипокалоричната диета онзи ден, ще използваме формулата на Лайл Макдоналдс:

  • Kcal за консумация, за да наддават на тегло = 34-44 х килограм общо тегло

След като знаем колко калории трябва да консумираме на ден, е време да разпределим макронутриентите, които ще бъдат ориентирани към човек, който изпълнява тренировка с висока интензивност.

  • The протеин Той трябва да се поддържа в среден диапазон, основно ще трябва да консумираме достатъчно, за да имаме постоянен поток от аминокиселини за регенерация на мускулните тъкани, най-добрият диапазон за естествените спортисти е 2,2 до 2,6 грама на килограм постно тегло, въпреки че има са някои, които дори използват около 1,7 грама на килограм тегло.