Отслабнете, дори повече, докато ходите

Има малко неща, по-приятни в живота от разходка: отпуска, стимулира И това е здрави.

ходите

Но една разходка да бъде толкова ефективна, колкото фитнес сесия трябва да отговаря на редица изисквания.

Ако искате да бъдете част от «силово ходене или бързо ходене»Казваме ви ключовете, за да извлечете най-доброто от a здравословно, просто и приятно занимание

1. По-важно от скорост е интензивност

В какво се превежда? Това, което наистина е ефективно, е да увеличим сърдечната честота, за да получим няколко удара между 60% и 80% от максималната честота. Изчисляването е много просто: възрастта ни се изважда от максималната честота от 220 удара и горепосоченият процент се прилага към получения резултат. Освен това е важно да разделите времето на сесията на секции с различна интензивност.

две. Нисък бариерата на 5 км/ч

Към интензивността трябва да добавим и увеличаване на скоростта, но без да се чувстваме неудобно. Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM), за здрав възрастен е препоръчително да се разхождате до скорост който се колебае между 4,8 км/ч и 6,4 км/ч.