Отслабнете, докато спите Следвайте тези 7 изненадващи съвета - La HoraLa Hora
Спете с изключена светлина и други съвети, които несъмнено ще ви изненадат!
След това ще ви покажем какво можете да направите отслабнете, докато спите. Вземете си добра бележка и продължете да четете до края. Ще бъдете изненадани!
1. Яжте храни, богати на триптофан
Триптофанът е предшественик на мелатонина, който отговаря за регулирането на цикъла на сън и събуждане. От друга страна, е свързано с повишаване на нивата на серотонин, невротрансмитер, който влияе върху регулирането на апетита (според това проучване от Националния институт по педиатрия в Мексико), тревожността, настроенията и съня. Това съединение присъства в няколко храни, почти всички от животински произход:
- Мляко и неговите производни
- Яйцата
- Месото
- Риба
- Бананът
Само чрез добавяне на четвърт грам от това вещество на вечеря по-вероятно е да заспите добре и да отслабнете, докато спите.
2. Избягвайте разсейващите фактори
Малко сън може да насърчи натрупването на мазнини, според това проучване, проведено от Станфордския университет (САЩ). За да поддържате адекватните си нива, трябва да осигурите тиха нощ, без тези разсейващи фактори, които са склонни да съкращават часовете ви на сън. Преди всичко избягвайте елементи като:
- Телевизията
- Компютрите
- Смартфони и таблети
3. Избягвайте да ядете в прекомерни количества
Да спите на гладно не се препоръчва, но също така не е добра идея да преяждате преди да го направите. Няма да почивате и храната, която не може да бъде изгорена, ще се превърне в мазнина. Не забравяйте, че вашата цел е да отслабнете!
Перфектната вечеря е тази, която осигурява между 15 и 25% от необходимите дневни калории. Превишаване на тази граница може да повлияе на наддаване на тегло и проблеми със съня. Проблемът е, че тялото се претоварва с процеса на храносмилане, което може да доведе до дискомфорт и затруднено сън. Най-лошото е метаболизмът се забавя и не работи с добри темпове на следващия ден.