Отслабнете, докато спите, 9 съвета за изгаряне на мазнини l сън Diario Ecologia
Когато спи, организмът, далеч от „изключването“, продължава да работи. Понякога със същата интензивност, както когато сте будни. По време на почивка мускулите се регенерират, защитните сили се укрепват, зрението почива, за да възвърне зрителния капацитет, кожата се разкрасява от промяната в циркулацията, а информацията, съхранявана през деня, се обработва и архивира.
Храносмилателната система и метаболизмът също играят важни роли по време на почивка, така че е важно да не се игнорира какво се случва в тялото през нощта и да се помогне на всички механизми на тялото да се развият правилно.
Мисленето за отслабване, докато спите, може да изглежда пресилено, но има някои здравословни навици, които можете да възприемете, за да улесните тялото си да изгаря мазнините и да усвоява.
1. Въглехидрати, само по обяд
Консумацията на въглехидрати е проблем при започване на диета за отслабване. Въпреки че има противоречиви мнения относно размера на консумацията, много специалисти са единодушни, че през нощта не е най-подходящото време за включването им. Яденето на въглехидрати преди сън е безполезно, по принцип, защото това е енергия, която тялото няма да изгори, особено докато спи. Като не ги изгаря, тялото съхранява въглехидратите в черния дроб като гликоген и ги трансформира в мазнини, което може да доведе до проблеми, свързани с диабета и сърдечно-съдовата система.
2. Ниска температура в стаята
Според резултата от a изследване, публикувано в списанието Woman Health, спането в студена стая активира "кафява мазнина" или "добра мазнина", отговорна за изгарянето на калории за генериране на топлина. Това означава, че по този начин можете да отслабнете, докато спите с по-висока скорост, отколкото при високи температури. Кафявата мазнина е много богат вид тъкан при новородени, въпреки че някои възрастни също я имат в ненужни количества. Тогава понижаващата температура я задейства и влияе върху храносмилателната функция. По този начин е възможно да се намали възможността за развитие на диабет тип 2.
И все пак температурата е важна, за да си почивате добре: идеалната температура за сън е между 15 и 18 градуса по Целзий. По-ниската температура може да повлияе на почивката.
3. Лека вечеря
Да спите на гладно не се препоръчва, но преяждането също не е добра идея. Според повечето диетолози вечерята трябва да осигурява между 15 и 25 процента от дневните калории. По този начин се постига необходимата ситост, така че тялото да не гладува и следователно нощният метаболизъм да не се променя. Също така е важно да не консумирате количества хранителни вещества, които не могат да бъдат преработени и да станат мазнини.