Отслабнете чрез упражнения (1)
От Dra Nъсez Martн за carrerapopulares.com
Физически упражнения това е един от основните стълбове в метаболитната корекция при загуба на тегло. Осигурява предимства като подобряване на мускулния тонус и следователно на външния вид, сърдечно-съдова фитнес, сила и гъвкавост, повишен базален метаболизъм и подобряване на имунната система. Заедно с по-доброто регулиране на апетита и енергийния прием, всичко това благоприятства по-активния начин на живот, основни аспекти за поддържане на постигнатата загуба на тегло.
Колко упражнения са необходими, за да се загубят телесните мазнини?
Един прост начин за количествено определяне на енергийните разходи е да се вземе предвид това при бягане човек харчи приблизително 1 Kcal/kg/на изминат километър. По този начин човек с тегло 75 кг трябва да избяга 4 километра, за да похарчи 300 Kcal. Ходенето, стига да не е с високи скорости, може да се изчисли на около 0,7 Kcal/kg/km, така че ходенето ще бъде приблизително 5,5 km. Друга алтернатива би била изчисляването на дефицита според таблиците на енергийните разходи. Този подход обаче трябва да вземе предвид коригирането на енергийните разходи, така че да се адаптира към теглото и характеристиките на разглеждания човек.
Любопитство: Метаболитният ефект след тренировка.
Упражнението предизвиква промени в използването на мазнини, като поставя началото на употребата на мазнини на по-ниски нива от заседналите лица и следователно използва повече мазнини; освен това обикновено се придружава от увеличаване на мускулната маса. Други интересни ефекти, които имат значение при диетите, са метаболитният ефект след тренировка, който поддържа повишен метаболизъм в покой, и разлики в специфичното динамично действие на храната, което е по-силно изразено след тренировка и увеличава основния метаболизъм.
Това е най-добрата комбинация от диета и упражнения за отслабване?
Комбинацията от увеличаване на калорийните разходи поради започване на тренировъчна програма с леко ограничаване на приема, заедно с диета и възпитание за начина на живот е представена като най-подходящата алтернатива за лечение на затлъстяване и е идеалният подход за спортисти с наднормено тегло.
Преди да се пристъпи към програмата за упражнения и диета, ще се извърши обща анамнеза с двойна цел: от една страна, да извърши правилна диагноза на пациента във връзка с неговото затлъстяване или наднормено тегло и да открие възможни свързани патологии. От друга страна, трябва да се уверим, че няма противопоказания, които биха могли да ограничат или дори да попречат на изпълнението на продължителни физически упражнения. Доколкото е възможно, прегледът следва да следва протокола на медицинско-спортно признание.