Отслабнете бързо с Mini Cut - Skeptical Dragoon практично ръководство
"Mini Cut" е период на силно ограничаване на калориите, кратък (няколко седмици) и интензивен, за да отслабнете бързо, особено чрез намаляване на процента телесни мазнини и поддържане на възможно най-голяма мускулна маса.
Този протокол има точни предимства, както и точни недостатъци, които трябва да се помнят и не всеки може да го направи.
Основните предимства са:
- Кратко калорично ограничение (няколко седмици).
- Бърз напредък, които повишават мотивацията и са лесно забележими.
- Позволява върнете се бързо в поддръжката или в обем.
- По-малко отрицателни метаболитни адаптации в краткосрочен план, тъй като продължителността на дефицита е по-малка.
Основните недостатъци са:
- Маркирано калорично ограничение, не е лесно устойчив за всички.
- Най-вероятно гладувам и се чувствам като храна.
- Много по-малко гъвкави, това е твърд протокол, който се спазва стриктно.
- Много малка граница на грешка, Лошото планиране на диетата или тренировките може да доведе до големи загуби на мускулна маса.
- Съществуват рискове от развитие на „преяждане“ за компенсация, тоест преяждане, след като ограничението приключи, за да облекчи потиснатия глад (особено при предразположени субекти).
Кой може да направи Mini Cut?
Тази диета е много твърда и не всеки може да я поддържа.
За да започнете такъв изразен калориен дефицит, е важно да не идвате от период на ограничения калорични, също е важно да имате ефективен и напълно функционален метаболизъм (т.е. в момента нямат отрицателни адаптации поради предишни диети или тренировки).
Необходимо е да имате добра мускулна маса, добри основни калорийни разходи и да можете да имате високо качество и честота на тренировка.
Наличието на твърде малко мастна маса или твърде много е контрапродуктивно за Mini Cut: идеалният процент би бил процент на мазнини, по-голям или равен на 10/12%.
Самоконтролът и хранителната дисциплина са от съществено значение, не трябва да имате анамнеза за „преяждане“ или хранителни разстройства.
Субектите, които изобщо не трябва да правят Mini Cut са:
- Тези, които са от дълго време са в калориен дефицит.
- Тези, които имат "забавен" метаболизъм чрез грешни диети и тренировки.
- Субекти, които имат потслабна много в последно време.
- Хора с апМного нисък процент мазнини, като% мазнини много под зададената точка (Set Point), добавен към силно подчертани ограничения, може да доведе до потенциална загуба на много мускулна маса.
- Тези с малко самоконтрол и които "страдат" от жажда за храна и някои конкретни храни (например жажда за сладко)
- Хора, които не могат тренирайте често и добре.
Малко тренировки или заседнал начин на живот, заедно с големи калорични ограничения е идеалната рецепта за загуба на мускули, получаване на всички негативни адаптации на метаболизма, които, след като се храним нормално отново, са склонни да ни напълнят.