Отслабнете бързо - отговори тук
Аз съм на 25 години.
Моят ръст е 172,5 см.
Теглото ми към днешна дата (26 април 2013 г.) е 54,3 кг.
Бях 56,5 кг, преди 4 седмици.
ИТМ ми е 18,25.
През този период плувах много трудно, изминавайки около 75 км (о, да, опитвам се да стана добър триатлонист).
Ядях много зеленчуци, 2 яйца на ден, много ориз, ядки и кълнове, но все още отслабвам много.
Също така се чувствам уморен след всяка плувна сесия и след това спя 2 часа.
Наистина ли е добре да отслабнете толкова бързо бързо?
Колко ще бъде ИТМ на спортистите шампиони (наистина любопитни за това)?
Отговори
Уверете се, че приемът на протеин е достатъчно висок или може да загубите мускули. 2 яйца са само около 12g протеин. Нивата на поддържане на протеини за много физически активен човек са най-малко 1 g протеин на килограм телесно тегло (
2 g на kg). Вземете това със зърно, тъй като е субективно; в зависимост от текущата ви физика, може да искате да загубите мускули (напр. ако сте професионален културист и искате да станете триатлонист, би била желателна значителна мускулна загуба) .
Можете също така да вземете няколко пинсети за кожни гънки, за да следите телесните мазнини. Загубата на тегло не трябва да идва от чиста телесна маса. Процентът на телесните мазнини ще бъде много по-полезна информация от ИТМ.
В крайна сметка (и най-важното) виждате ли измерими подобрения? Същността на всички тренировки е прогресивно претоварване. Въпросът е: подобрявате ли обиколките? Ако е така, продължете, докато това започне да се стабилизира, след това започнете да изследвате диетата си по-задълбочено.
Допълнителна бележка: чувството, че сте достатъчно уморени, за да спите 2 часа след вашите плувни сесии, изглежда ми подсказва, че приемът на въглехидрати може да е малко нисък. Може да искате да добавите малко захарни електролити (спортна напитка) към вашата диета по време на вашата тренировка, за да поддържате нивата на гликоген и електролити високи.