Отслабнете бързо осем начина да ускорите метаболизма си
Много хора, които искат да отслабнат, се измъчват с една диета след друга, като нито една от тях никога не води до желаните резултати. В такива случаи понякога наднорменото тегло не е въпрос на неправилна диета или недостатъчно упражнение. Понякога грешката е в по-бавния метаболизъм. Дали бързо ще наддадете или отслабнете, зависи от това колко добре работи метаболизмът ви, наред с други неща. Тези осем съвета ще ви помогнат да стимулирате метаболизма си по прост и естествен начин, така че ще ви бъде по-лесно да отслабнете. И преди всичко ще се чувствате по-енергични и енергични.
1. Не се подлагайте на много строги диети
Спонсорирана Връзка
Гладът ви дебелее. Как може да бъде? Когато драстично намалите приема на калории, тялото ви преминава в „режим на глад“. Това означава да забавите метаболизма си и да съхранявате мазнини, така че вашите основни органи да продължат да работят през периода на лишаване. Това от своя страна води до скандалния „йо-йо ефект“ след диетата, когато отново започнете да се храните нормално. По-добре коригирайте диетата си съответно.
Избягвайте бързо хранене, преработени храни и сладкиши. Вместо да се фокусирате върху нискокалорични храни като плодове, зеленчуци и бобови растения (те имат повече калории от зеленчуците, но са пълни с витамини и протеини, които не е нужно да ядете в такива количества). Постните меса, риба и млечни продукти, както и ядки и други сушени плодове също трябва да бъдат част от диетата. Що се отнася до въглехидратите, използвайте пълнозърнести храни. Те имат повече протеини и фибри и отнемат повече време за смилане, като помагат за предотвратяване на глада и засилване на метаболизма ви. Това включва кафяв ориз, пълнозърнест хляб и по-необичайни зърнени храни като просо.
2. Яжте три пъти дневно
Храненето редовно не само предотвратява пристъпите на глад, но и може да засили метаболизма ви. Три правилни хранения на ден се оказаха по-добри от много по-малки. Очевидно протеинът, който тялото ни генерира при движение (Foxa 2), се инхибира от отделянето на инсулин по време на хранене, така че когато приключите с храненето три пъти на ден, ще имате голяма нужда от движение и ще бъде по-лесно да го постигнете. упражнение. Това е доказано в проучване на Швейцарския федерален технически университет в Цюрих.
Също така се притеснявайте да пиете голямо количество вода или неподсладен чай всеки ден (поне 8 чаши).
3. Уверете се, че спите достатъчно
Сънят твърде малко води до умора през целия ден и затруднява концентрацията. Също така може значително да повлияе на теглото. Липсата на сън забавя метаболизма ви. Освен това липсата на достатъчно почивка води до закуски между храненията и често кара хората да ядат повече мазни, солени и сладки храни, отколкото биха направили иначе. Така че не забравяйте да спите седем до девет часа на нощ, когато можете.