Отслабнете благодарение на 10 съвета - Anytime Fitness Spain, Blog
„Отслабнете“ ... Ако в момента търсите в Google обединението на тези две думи, ще намерите почти 11 милиона отговора ... И още сега, когато лятото наближава!
Изглежда нормално, че сред толкова много възможности човек може да се изгуби, когато се опитва да намери вълшебната пръчка, за да се отърве от излишните килограми, които сме натрупали през студените месеци, нали?
Добре, не се притеснявай. Ще се опитаме да ви помогнем със списък на това, което можете да правите и какво не трябва да правите. Както винаги ви казваме, най-важното е да познавате тялото си и да отидете при подходящите специалисти, преди да вземете решение, което може сериозно да повлияе на здравето ви и следователно на живота ви.
1. Забравете модните диети и изберете балансиран хранителен план.
Храненето несъмнено е ключът към загубата или напълняването. В рецептата за правилна диета има много съставки: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и бобови растения. Накратко: всички онези съставки, които трудно се намират в преработените храни. Преработените храни не само имат малка хранителна стойност, но имат и пристрастяващи свойства, които ще ви накарат да искате да ядете все повече и повече.
Повече преработени храни = повече калории = повече телесни мазнини.
Следващият път, когато пазарувате, по-добре останете в пътеките с пресни продукти, вместо да се губите в пътеките от цветни картонени и пластмасови опаковки.
2. Спете достатъчно.
Сънят е по-важен за отслабването, отколкото си мислите. Телата ни не само използват това време за възстановяване на тъканите, но при това изгаряме калории. Ако не позволите на тялото си да спи достатъчно, мускулите ви ще започнат да се разграждат (забавяйки метаболизма ви в процеса). Липсата на сън също води до увеличаване на хормона на стреса кортизол, който кара тялото да задържа енергия (т.е. телесните мазнини) и стимулира апетита. И нека бъдем честни, никой не обича да спортува, когато сме уморени.
3. Хидратирайте се добре.
Водата е жизненоважна за нашето съществуване. Има много начини водата да ви помогне да отслабнете. Това ни кара да се чувстваме по-доволни, така че не ядем толкова много храна. Той предотвратява дехидратацията (което може да причини умора) и може да помогне за предотвратяване на спазми (никой не обича да усеща спазми по време на тренировка). Водата също така помага за смазване на ставите и изхвърляне на токсините от тялото, което ще помогне да се намали времето за възстановяване от тренировки.
4. Изгаряйте повече калории.
Долен ред: активирайте t ти живот!
Сърдечно-съдовата дейност е много важен компонент за отслабване. Ако продължите да правите обичайната си диета и увеличите калорийните си разходи, скоро ще започнете да отслабвате. Възрастните трябва да получават около 150 минути умерени упражнения (или 75 минути енергични упражнения) седмично. В началото може да изглежда много, но не забравяйте: животът ви е маратон, а не спринт. Не е нужно да бързате, за да постигнете целта си; дори упражненията за по-малко от 10 минути, вместо нищо, ви отвеждат една крачка по-близо до проливането на тези излишни килограми.
Ако работите седнали, опитайте се да ставате поне веднъж на час за кратка 10-минутна разходка. Други чудесни идеи:
- Паркирайте колата си на най-отдалечените от вас места
- Вземете стълбите вместо асансьори
- Разходете се за малки покупки или просто се разходете, вместо да седнете да гледате телевизия.
5. Увеличете мускулната си маса.
Здравето на сърцето е страхотно, но ако наистина искате метаболизмът ви да изгаря калории като огън, силовите тренировки трябва да станат най-добрият ви приятел. Често ги пренебрегваме (особено жените), но силовите тренировки са най-добрият начин за увеличаване на чистата мускулна маса. Много жени се оправдават, че не искат да увеличават обема си, когато всъщност те могат да бъдат спокойни, защото повечето просто нямат нивото на тестостерон, необходимо да го направят с такава лекота, каквато мислят. Вместо това, упражненията за културизъм увеличават издръжливостта и тонизирането.