Отслабнете без диета, възможно ли е? Диетолозите реагират
Перфектната закуска
Elisa Blázquez ни казва, че първото нещо е да разбера „защо“ на всеки навик, който ще променя и винаги имам няколко възможности. И дава ясен пример с първото хранене за деня. "Например, разберете това закуската трябва да се състои от въглехидрати, протеини и полиненаситени мазнини за да ми помогне да започна деня по балансиран начин и след това да има различни варианти на рецепти и комбинации, които харесвам за сутринта. Ние не влизаме в строг план за ядене на х грама от това или онова, това е по-интересно обучение как да направите балансирано мюсли, някои здравословни палачинки с овесени ядки или лек крем. По този начин храненето здравословно е много по-приятно и обогатяващо", Добавяне.
Добри маниери на масата
„Трябва да обърнете внимание и да се грижите за времето, което прекарвате и как го прекарвате, когато седите на масата. Когато се възползваме от този момент, за да гледаме любимите си сериали или да проверяваме съобщения и имейли, ние отклоняваме фокуса на вниманието и шансовете да ядете повече, отколкото наистина ви трябва, се увеличават. Също така е силно препоръчително да поставите това, което ще ядете, в чинията си. Не оставяйте гювеча на масата, за да добавите още количество или да повторите. Ако се научите да контролирате количествата, които ще ядете здравословно и постепенно ще забележите как това се отразява на теглото ви ”, казва Магда Перес, треньор по хранене в центровете Кармен Наваро.
Кълване под контрол
„Важно е да се избягва неконтролирана закуска и за това трябва да знаете кой е най-добрият вариант, ако съм гладен. Пресни плодове или шепа естествени ядки ви помагат да стигнете до следващото хранене без глад, въпреки че не е нужно да налагате 5-те хранения, всеки човек е различен и много хора имат достатъчно с 3 добре балансирани хранения ”, казва Елиса нас Blázquez. „Търси закуски, които харесвате, но са здравословни. Някои кисели краставички в оцет, морков в средата на сутринта или парче плод, но никога не кълцайте закуски или индустриални сладкиши ", добавя Магда Перес.
Внимавайте със соковете
Експертът на Кармен Наваро препоръчва „да се прогонят сладките напитки и да се контролира консумацията на сок. Пийте особено вода и ако ви се стори прекалено скучно, добавете лимонов клин или опитайте инфузии, които могат да се приемат топли или студени, без добавена захар, и това ще ви поддържа хидратирани, а също така ще ви помогне да контролирате желанието си за закуска. Опция две в едно, която е много лесна за изпълнение.