Отслабнете, без диета променете консумацията на храна Новият век

променете

Списанието U.S. News & World Report извади списъка си с най-добрите диети до началото на 2019 г. Тук можете да намерите общо 41 различни диети, от средиземноморската диета, специалната диета Dash за тези, които страдат от хипертония, до диетите, базирани на масивната консумация на плодове и зеленчуци, посочени за определени въздействия на организма.

Освен това на пазара се появяват и нови видове диети, като лепкава диета, която е смес от палео диета (използване на храни, богати на протеини) с веганска диета (не се консумира храна от животински произход); или диетата на Dubrow, която се основава на периодичен план на гладно, който може да варира от 12 до 16 часа, като консумира продукти като зелени зеленчуци, риба, пиле или здравословни мазнини (масло или авокадо) в моменти, в които можете да ядете.

„Има голямо разнообразие от диети за всякакъв вкус и условия, но истината е, че нито една не е чудотворна“, казва Елиас Стамбули, специалист по алтернативна медицина, който посочва, че „в идеалния случай можете да премахнете някои продукти от вашата диета, които ще ви помогнат имат по-добро здраве и освен това отслабват. Важно е да бъдете отговорни и последователни. Ако направите някои промени в диетата си, веднага ще видите резултати "

Кои са онези храни, с които трябва да внимаваме и да избягваме преяждането? Д-р Стамбули ни дава ключовете.

1. Не злоупотребявайте с въглехидратите: Този тип храна е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, но ако ядете по-голяма порция, отколкото тялото ви се нуждае, тя ще се трансформира в телесна мазнина и следователно ще наддадете на тегло. Средното количество, което човек трябва да консумира на ден, е между 225 и 325 грама, „по този начин можете да отслабнете, напротив, ако ядете много по-голямо количество, ще бъде много трудно“ подчертава специалистът.

Например, обикновено по време на обяд откриваме, че в едно и също меню има ориз, картофи, банан, малко зърно като боб, леща, нахут или грах и дори маниока, тоест много въглехидрати. След това трябва да изберете само един от тях или най-много два в умерено количество, за да избегнете преяждането с този вид храна. Трябва да вземете предвид, че други храни, които също ядете през деня, като хляб, плодове, сокове, мляко, кисело мляко или царевица, също съдържат въглехидрати и както е посочено по-горе, посоченото количество консумация, ако целта е да отслабнете, не трябва да надвишава 325 грама.