Отслабнете, без да губите доброто си настроение, само за десет стъпки

  • Отслабването е процес - не си поставяйте нереални цели.
  • Малко по малко: поемането на големи промени наведнъж може да има обратен ефект.
  • Забраните за храна не са препоръчителни при диета.
  • Трябва да се забавлявате с готвене (с по-малко наситени мазнини, захар и натрий) и да спортувате и да се наслаждавате на открито, за да останете активни.

Според скорошно проучване на Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO), 76% от жените казват, че са недоволни от теглото си и че биха искали да свалят средно десет килограма за пет месеца. Осем от десет обаче, които се хранят с диета за отслабване, се провалят.

доброто

Отслабването е желанието, но диетите, които обещават, или не са ефективни, или са почти ад за мъжете и жените. Йоланда Хименес, диетолог и сътрудник по диетология на Entulínea, признава това „Много ограничителните диети демотивират и процентът на неуспехите е висок“.

Хименес посочва, че „скуката е най-лошият враг на всяка диета“. За да се поддържа мотивация през целия процес, експертът препоръчва кандидатстване десет насоки за поддържане на позитивност.

Реалистични цели

На първо място, трябва да разберете отслабването като процес. Само по този начин ще бъде здравословна и трайна загуба на тегло. Не бива да си поставяте нереалистични цели като загуба на много килограми за кратко време или опитвате се да достигнете размера на дрехите, който сте имали, когато сте били на 18.

Краткосрочни цели

Да остане мотивиран през цялото време, трябва да се поставят краткосрочни цели които позволяват да се постигне крайната цел. Тоест, ако крайната ви цел е да отслабнете с 4 килограма, трябва да си поставите краткосрочна цел да загубите 300-500 грама за една седмица. Постигането на това предизвикателство ще осигури благополучие и усещане, че сте на прав път за постигане на великата цел.

Бъдете най-големият ни фен

Може да е най-трудно, но е от съществено значение човекът в процеса на отслабване да се чувства доволни от малки постижения. За да направите това, трябва да практикувате саморазпознаване на всичко, което се прави добре: придобити добри навици, интернализиране на насоки за съставяне на разумен списък за пазаруване, включване на рутинни процедури за подобряване на физическата активност и т.н.