Без повече оправдания, най-добрите 5 упражнения за отслабване, без да напускате дома си! Топ съвети
Със сигурност през цялата тази седмица сте си мислили, че е време да „люлеете лодката“ и да свалите онези досадни излишни килограми, затова ви предлагаме най-добрите упражнения за постигане на целта ви за рекордно кратко време. Освен това ви казваме една невероятна тайна за отслабване, която не можете да пропуснете.
Упражненията са най-добрият начин да поддържаме тялото си в добра форма и да се чувстваме по-здрави и по-силни, но много пъти отговорностите ни пречат да ходим на фитнес. Кажете сбогом на оправданията и правете рутината си у дома без никакви усилия! Горе, време е да тренирате!
Препоръчваме да правите тези страхотни упражнения за отслабване у дома с придружител, тъй като мотивацията на ставите е най-добрата. Както и да е, ако предпочитате да правите упражненията сами, нищо и никой няма да ви спре. Важното е да бъдете постоянни и да посочите целите си. Да тръгваме, възможно е!
Първи неща: важността на стартирането и спирането на двигателите
Загряването и разтягането са от съществено значение, ако искате да започнете да тренирате и да отслабнете, тъй като, ако не се направи правилно, можете да навредите на мускулите си и в крайна сметка ще получите различни болки, които ще ви накарат да изоставите тренировката.
Всеки ден, преди да започнете тренировъчната си програма, ще правите поне няколко минути нежен джогинг, въпреки че ако смятате, че можете да добавите други аксесоари, като например: скачане чрез отваряне и затваряне на краката.
Нищо по-добро от активирането на тялото чрез разклащане на скелета! Ако искате да научите повече, можете да видите тук някои примери за разтягане, които със сигурност ще бъдат много полезни.
Първо упражнение: нищо като добър клек
Ако искате упражнения за отслабване на краката и тонизиране на глутеусите, кляканията са най-добрият избор. Докато стоите, изправете се изправени и разтворете краката си, докато краката ви са на една линия с раменете. След това ще огънете коленете си, сякаш искате да седнете, опитвайки се да постигнете ъгъл от 90 градуса. Много е важно да не накланяте багажника си напред и коленете ви да не надвишават върховете на краката ви, така че упражнението да е правилно.
Полезен съвет: ако искате и ако се чувствате уверени, можете да скочите в края на всяко клякане и да приведете колене до гърдите си. Завидни глутеуси и крака напълно гарантирани!
Второ упражнение: коляно до лакът, лакът до коляно!
Това упражнение за отслабване у дома е много просто: останете в позицията, в която сте били, докато правите клекове и вдигнете ръцете си, докато не сложите ръце на тила. Докато повдигате лявото коляно, спуснете десния лакът, сякаш искат да се съберат. След това сменете краката и лактите, и същото: нагоре и надолу. Редуването на ръцете и краката е важно, за да се избегнат болки и контрактури.