Отслабнете, без да гладувате; PiaSweetHome
Снимка получена: fpmaragall.org
Затвореността ни държи неактивни и това доведе до мнозина да качат няколко килограма, които ни карат да се чувстваме неудобно.
"За да отслабнете, без да гладувате, диетата трябва да се състои от храни с висока засищаща сила и богати на фибри, а това трябва да представлява 50 или 60% от дневния прием." –Марта Гараулет–
Какво представлява средиземноморската диета?
Средиземноморската диета е основата на храната в нашата култура, но тя вече е преминала границите и много други култури учат как да пренастроят диетата си към нашата, за да се радваме на същите нива на здраве като нас. По принцип това е смесица от навици; някои влияят на диетата ни, но други влияят на начина ни на живот.
Тези, които влияят на диетата:
- Вземете 5 дневни приема: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Опитайте се да се настроите.
- Използване на здравословни кулинарни техники: печени, на скара, на пара, варени и по-малко пържени.
- Консумация на плодове и зеленчуци от онова време. Включва 4 броя ежедневни плодове и цветни салати.
- Използвайте EVOO, екстра върджин зехтин като дресинг и основна мазнина за готвене на храна.
- Вземете 50% от зърнените култури, хляб (при всяко хранене), тестени изделия, ориз и картофи в пълната дневна диета. Зърнените култури, включително хлябът, са необходим източник на енергия; те не се напълняват, да, като всичко, което контролираме количествата Пример: някои леща с хоризо се угояват, други леща с шунка, не. Виждате разликата?
- Умерена консумация на млечни продукти.
- Вземете червено месо веднъж седмично и въпреки това увеличаване на консумацията на риба.
- Попълнете останалото с протеини и витамини.