Отслабнете 20 кг със здравословна диета и без рикошетен ефект от DigitalWeb R
DigitalWeb R.A.
21 юни 2013 г. 10 минути четене
От първия ден, когато се уговорихме с Адриана, започнахме пътуване, което не смятахме, че ще бъде толкова лесно и с толкова много възможности.
По някакъв начин, повлияни от обществото, в което живеем, всеки път, когато говорихме за диети или цели за отслабване, ми идваше на ум „гладуването“ или дори „спирането на излизането“.
Най-изненадващото беше да видим как, ядейки повече, но по-добре, целта се постига.
Ако е така, трябва да знаете, че ви очаква хубав дълъг път, тъй като загубата на това излишно тегло ще ви позволи да спечелите здраве и да се насладите на много повече. на различни аспекти от вашия живот и вашата среда.
Като се върнете към здравословното си тегло, Ще можете да постигнете важни ежедневни цели като: подобрете мобилността и ловкостта си, ще можете да се разхождате дълго, без да се уморявате, да играете топка с децата или племенниците си, да изглеждате по-добре физически, да обличате дрехи, които харесвал си и отдавна те устройва ...
Освен това от здравна гледна точка рискът от хронични заболявания е намален като сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане, инсулти, безплодие, сънна апнея, ендокринни тумори или остеоартрит, всички те, заболявания, които се влошават с увеличаване на затлъстяването.
За да проведете успешна програма за намаляване на теглото, трябва да интегрирате консумацията на по-здравословни храни, физическите упражнения и модификацията на важни аспекти на начина на живот.
А вие, защо искате да отслабнете? Възможно е да преминете от неуредици и неподходящи навици към по-подредени и здравословни, които ви позволяват да подобрите качеството си на живот.
В това видео моите колеги Jéssica Hierro (диетолог-диетолог) и Mª José Moreno (клиничен психолог) ви казват някои от ключовете за отслабване с 20 килограма чрез диета.
Отговорът на този въпрос има много вариации в зависимост от вида диета, която провеждате. Със сигурност сте чували за обещания, които гарантират, че ще отслабнете с 20 кг за 3 месеца, но наистина ли мислите, че са здрави или по-скоро са чудо диети?
Драстично намаляване на калориите, което причинява бърза загуба на тегло, води до загуба на повече мускули и вода и може да доведе до недостиг на витамини и минерали.
Освен това, лошо планираните диети за отслабване могат да доведат до глад, настроение, апатия, обезсърчение и безпокойство. Много, защото елиминират основните храни, които спомагат за подобряване на настроението ви, като хляб или други зърнени храни.
Да, да, хлябът. Доказано е, че диетите за отслабване, които включват тази група храни, се справят по-добре и резултатът е по-траен във времето.
Постепенно отслабване за по-дълъг период благоприятства намаляването на мастните резерви, ограничава загубата на мускулна маса и помага да се контролира намаляването на основния метаболитен изход, придружаващ бързото намаляване на теглото, т.е. намалява склонността на нашето тяло да се адаптира към намален прием на калории, изразходвайки по-малко енергия.
Тъй като яденето „малко“ също може да насърчи напълняването. Чували ли сте някога, "с малкото, което ям, не знам защо съм с това тегло"?
Според научни проучвания ограничението на калориите, което причинява намаляване на ИТМ от 0,25 до 0,5 кг седмично от 27 на 35 и 0,5 до 1 кг при ИТМ> 35, е идеалното, за да може да се поддържа по-късно постигнатото тегло и да се избегне ефектът на отскок.
Следователно бихме могли да кажем, че за да ви дадем представа, можете да свалите 20 кг за около 10 месеца.
За да отслабнете с 20 килограма, не можете просто да възприемете правилните хранителни навици и да не промените нищо друго в живота си.
Важни аспекти като сън, стрес и физическа активност са от съществено значение за постигането на тази цел. Всички те са свързани помежду си и когато един от тях бъде пренебрегнат, той може да саботира останалото.
- Мечта: Липсата на сън нарушава ендокринните регулаторни механизми на глада и апетита. Хормоните, които модулират апетита, играят преобладаваща роля и могат да насърчат прекомерния енергиен прием. Трябва да гарантирате, че спите между 7-8 часа на ден.
- Стрес: Стресът предизвиква освобождаване на адреналин и кортизол в отговор на „борба или бягство“ и има ефект върху метаболизма. В резултат на това апетитът се променя, като може да намалее или да се увеличи, но като цяло се увеличава. Освен това ситуацията на стрес или безпокойство, поддържана с течение на времето, може да затрудни отслабването.
Затова ще трябва да намерим начин да се справим с този стрес с дейности, които харесвате, като рисуване, шиене, слушане на музика, уроци по йога и като цяло, наслаждавайки се на свободното си време ...
- Физическа дейност: Физическата активност е ключов аспект за насърчаване на загубата на тегло с течение на времето. Ако сте или сте били заседнал през целия си живот, важно е да започнете с малки стъпки като ходене навсякъде, където можете, вместо да използвате колата; изкачете стълби, оставяйки асансьора настрана; и поставете предизвикателства за туризъм, за да започнете.
Например можете да започнете с ходене по 30 минути на ден и да записвате километрите, които правите. Следващата седмица увеличете времето за разходка. От друга страна можете да опитате да направите същия маршрут, за по-кратко време и да започнете да джогирате и така постепенно да си поставяте малки цели.
Практикуването на физическа активност увеличава ежедневните ви калорични разходи и по този начин помага за загубата на телесни мазнини, за да работи правилно.
Освен това, както винаги казваме, диетата трябва да ви помогне да промените навиците си, а това е от съществено значение за гарантиране на по-добро здравословно състояние.