Отслабнали сте по време на карантина. Очите не са добър знак
Загрижеността за теглото и телесния състав през тези седмици се върти около увеличаването на мазнините, но това, което наистина тревожи, е загубата на мускулна маса, която може да страдаме през този заседнал период. Ето някои ключове за минимизиране на това зло.
- Флипборд
Въпреки че има хора, които се възползват, за да тренират повече, въпреки това ежедневната ни активност е напълно намалена. Повечето хора не правят качествени упражнения, още по-малко се опитват да бъдат активни, така че промените в телесния състав ще имат по-негативен фактор за загубата на мускулна маса, отколкото увеличаването на мазнините.
Всъщност много спортисти и хора, които тренират нормално, особено включително силови тренировки, ще са преживели значителна загуба на тегло. Тази загуба на тегло ги тревожи, защото знаят, че могат да бъдат загуба на мускулна маса. Въпреки това, въпреки че обучените хора имат това усещане, те със сигурност губят по-малко мускулна маса от заседналите хора: тази загуба на тегло съответства на загубата на мускулни компоненти, вода и мускулен гликоген. Мускулите придобиват по-голям капацитет за съхранение на вода и гликоген при обучени хора като положителна адаптация към тренировката и ако е намалял чрез намаляване на обема и интензивността на тренировката, със сигурност ще се възстанови, когато диетата бъде възобновена и коригирана, за да й помогне.
При заседнали хора нещото се променя. На първо място, защото основният им телесен състав (в случая този преди затварянето) представя по-ниска мускулна маса и по-висок процент мазнини. Въпреки че смятаме, че това е въпрос само на естетика, не е така, че по-лошата мускулна маса ще благоприятства тази загуба на количество и функционалност при извършване на още по-малко активност да бъде обвинена. И е по-трудно да си възвърнете мускулната маса, отколкото да загубите телесни мазнини.