Отпуснете се; n преди сън 3 t; дихателни техники; н
Изучаването на дихателни техники ви помага да се отпуснете и те са идеални за практикуване преди лягане. Показваме ви как в 3 стъпки можете да отпуснете тялото и ума си, за да спите по-добре.
Д-р Сагрера-Ферандиз, лекар и магистър по мануална медицина и остеопатия
23 март 2020 г., 16:07
Изпънете се и започнете да облекчавате напрежението
Със сключени ръце застанете на пръсти и вдигнете ръцете си към тавана. Дишайте бавно, широко отваряйки гърдите си, когато вдишвате и след това освободете въздуха, сякаш духате много бавно.
- Поемете пълно въздух и спуснете ръцете си в момента на освобождаване на въздуха и в крайна сметка поддържайте петите си.
Освободете белите дробове
Седейки на стол, поставете ръцете си върху слънчевия сплит, вдишайте дълбоко и докато издишвате, оказвайте лек натиск върху ребрата, докато навеждате тялото си напред.
- Ще помагате за пълно премахване на въздуха.
- Върнете се в изходна позиция и повторете 3 пъти.
Отворете максимално диафрагмата
На колене, седнали на пети, облегнете се назад и поставете ръцете си с върховете на пръстите към краката.