Отпуснете се m; sculos тенис топка здраве
Ето как:
• Опрете ръката си на стена или стол. Поставете топката под свода на ходилото, като държите петата си на земята и оставяте теглото на тялото да потъне.
• Превъртете крака си отстрани настрани, позволявайки на топката да пресече дъгата. Продължете това движение за минута или две.
• След това завъртете топката по крака си, като я премествате от петата до петите. Продължете това движение за минута или две. След това повторете и двете движения (по дължина и по дължина), използвайки другия крак.
С помощта на топка леко разтягате костите на долната част на крака, капачката на коляното и бедрото една от друга, осигурявайки вътрешно разтягане в коляното.
Ето как:
• Седнете на стол, поставяйки топката зад свитото коляно (възможно най-близо до коляното).
• Свийте мускулите срещу топката, мачкайте топката и пребройте 10 пъти, отпускайки мускулите за брой 10. Повторете осем до 10 пъти и след това повторете на другото коляно.
Това движение ще помогне за успокояване на стегнати колене и ханш.
Ето как:
• Седнете на пода и поставете две топки от външната страна на бедрото. Бавно се огънете и изправете коляното 20 пъти.
• След това преместете бедрото си отстрани настрани, позволявайки на топката да се движи през страната на бедрото. Изпълнявайте движението общо две минути. Повторете с другата страна.
Големите и малките мускули, свързани отстрани на бедрата, са целта при това просто движение, включително глутеус максимус, медиус и питиформис. Тези мускули обикновено стават напрегнати, когато седите твърде дълго или носите високи токчета.
Ето как:
• Легнете на пода и поставете топка отстрани на бедрото си, облегнала се на топката.
• След това правете бавни кръгове в бедрата и краката, докато си почивате на топката, като кръжите 12 пъти във всяка посока. Повторете от другата страна.
Чудесен начин за масаж и облекчаване на напрежението в мускулите на гърба и корема.
Ето как:
• Поставете две топки в свода на гръбначния стълб, между дъното и ребрата, легнали отгоре им. Задръжте дълбоко дъх, премествайки таза си от едната към другата страна, позволявайки на топките да преминат през цялата ви кръст. За да предотвратите движението на топките, ги сложете в чорап или чорап.