Отлагайте, 3 причини защо се случва Bedside Psychologist
Когато открих думата прокрастинат, помислих, че идва от английски, но реалността е, че нейният корен е латински: прокрастинат. Синоним може да бъде думата отлагане. Във всеки случай за мен приложението на отлагането в областта на психологията има един допълнителен и изключително важен нюанс: той е да се отложи, без да съм решил да го направя. Тоест да си каже: „Ще го направя по-късно“, „когато завърша това, завършвам с този друг“. Факт е, че когато се отложи, без да сте решили, е лесно да се почувствате спокойни в началото, но още по-лесно е да се почувствате зле, защото е известно, че има нещо, което предстои, но все още не е решено.
Отлагането, без наистина да сме решили, може да се превърне в един вид облак, който според нас е над главата ни и който може да изтегли по всяко време върху нас. На практика не сме в състояние напълно да забравим, че нещо предстои и това кара усещането за дискомфорт, вина или нервност никога да не изчезва напълно.
Една от причините за безпокойство, които генерират по-интензивни симптоми на емоционално и физиологично ниво, е отлагането. Оставянето за утре това, което може да се направи днес, е по същество нагласа, която поддържа мозъка активен, стремейки се да не мисли, но да го кара никога да не завърши да го прави.
Отложете, без да сте решили да го направите.
И така, преди да анализирате нещо по-подробно, какво отлага няколко въпроса? Отлагате ли твърде често? Често ли си казвате, че трябва да правите нещата, но не ги довършвате? Поставяте ли си задачи, ядосвате ли се на себе си и се чувствате виновни, защото често ги отлагате? Когато отлагате дадена задача, обикновено имате ли основателни причини, но тя се превръща в константа? Тогава е възможно да отлагате.
Колкото по-полезно е било на човек да се напъва за резултати, толкова по-вероятно е той да се опита да ги получи отново чрез натиск и търсене. Натискането на себе си обаче не винаги гарантира получаването на това, от което се нуждаете, или това, което казвате, е важно да получите.
Три причини така че да отложим целите си и да сме склонни да отлагаме:
Е задължение, не собствено желание. Когато си поставяме цели въз основа на това, което идеално искаме, това, което искат нашите родители, приятели или партньор, това може да направи целите много интересни и полезни, но няма да сме фокусирани върху това, с което наистина искаме да се изправим. Това ни кара да не поставяме предизвикателства, а задължения. Тема, която развивам в статия и която според мен е добре да я разгледам, ако се интересувате от тази тема.
Ако го направя, правя го правилно или не. Когато се заемем да правим нещата много добре, ние сме принудени да положим много усилия от самото начало. Не си струва да започнете и тогава ще се види. Трябва да си пълен. Този факт означава, че ако не сме много мотивирани или не е възможно да се откажем от нещо, в крайна сметка отлагаме с надеждата да възобновим или започнем задачата, когато ни се иска повече.
Страхове и несигурност. Страховете или като цяло всяко чувство, което не искаме да изпитваме, ще благоприятства оставянето му за друг път. Когато ни е трудно да идентифицираме или разпознаем какво ни плаши, това обикновено затруднява поставянето на реалистични цели. Ще сме склонни да си поставяме нереални цели и ще подобрим точка 2.
Видове изисквания, свързани с отлагане и постоянство
Съществува парадоксът, че хората, които отлагат, са непременно много взискателни хора, поне в някаква област. Те не трябва да бъдат придирчиви към стандартните въпроси, като ред, чистота. Понякога е изискване да се хареса или да не изглежда лошо, иска се да изглежда подходящо, изпълнява задача или курс ... Обичайно е да се види, че някой, който отлага, не го прави във всички области на живота. Можете да отлагате с диета, а не с работа. Ето защо е важно да се знаят няколко концепции и огромното им значение, когато става въпрос за разбиране защо някои взискателни хора отлагат, а други не.
Първо трябва да разберете концепция за укрепване. Когато психолозите анализират защо повтаряме поведението, ние анализираме последиците от тях. Винаги, когато последствията подобряват повторението на дадено поведение, ние говорим за подсилване. Когато това, което правят, е да намали реакцията, ние говорим за наказание.
Положителна и отрицателна армировка
Ние говорим за позитивна подкрепа когато повтаряме поведения, защото получаваме удоволствие или пряка награда за това: като се обличаме по-добре, те ни казват, че сме красиви, когато вкусваме храна, откриваме, че е много богата. Ние говорим за отрицателна армировка Когато правим поведение, мотивирано да се измъкнем от нещо неудобно: поддържаме диета, за да не напълняваме, повикваме някого, за да не се ядоса. И в двата случая поведението се засилва, но причината е много различна в един или друг случай.
Обикновено, когато има повече положителни, отколкото отрицателни подкрепления, човекът може да бъде постоянен, да дава приоритет на целта си и рядко ще се отклонява от предложената цел. Ако човек е взискателен, но не може да направи това, което си е набелязал, това е така, защото го прави, за да избегне нещата, да постигне цел, която го утешава и той обича да поддържа в краткосрочен и дългосрочен план. Не винаги има рецепта за прекъсване на инерцията да се правят неща, за да се избегне нещо лошо, но разбира се фокусът е върху този момент. Ако успеем да го променим, ще постигнем и поддържаме мотивация и енергия, като е много по-вероятно да спрем да отлагаме. Нека да видим няколко идеи.