Открийте тези три дихателни упражнения, които ще ви помогнат да се отпуснете
Понякога не е нужно да търсите сложни методи за релаксация. въпреки това, можем да правим прости дихателни упражнения, за да се отпуснем.
Препоръчително е посвещавайте малко време на ден на нас и като си спомняте, опитайте се да ограничите нивата на стрес и тревожност.
В тази статия предлагаме някои дихателни упражнения, които ще успокоят тялото и ума.
Значението на дишането
Когато дишаме, клетките на тялото чрез вдишване се снабдяват с кислород. В същото време чрез издишване се изхвърля въглеродният диоксид. По този начин, всеки орган и тъкан получава необходимия кислород, за да изпълнява функциите си.
От съществено значение за нашия живот е постоянното снабдяване с кислород в тялото. Специфични, пълната липса на кислород във всеки орган причинява некроза и незабавен инфаркт.
Поради тази причина освен това прекомерният прием на мазнини и високите нива на холестерол са толкова опасни. Чрез отлагане върху стените на артериите, предотвратява правилното кръвообращение и доставката на кислород в него.
3 дихателни упражнения
1. Движението на дъха
За начало предлагаме просто упражнение, което ще ни помогне да знаем правилното движение, което трябва да правим при дишане. По този начин можем борба с най-честите блокажи и насърчават дълбокото, естествено дишане.
Как го правим?
- Ще лежим на пода, с лице нагоре, с изпънати или свити крака. Трябва да сме в удобна поза.
- Ще поставим дясната ръка върху стомаха, а лявата върху гърдите. Ще започнем да вдъхновяваме и да пълним стомаха.
- След това ще продължим да дишаме, като надуем гърдите.
- За да изгоним въздуха, ще го направим в обратна посока. Първо, ще забележим как гърдите се спускат. Тогава коремът ще го направи.
- Повторете с целта да постигнете плавно движение на торса. Трябва да запълним максималния капацитет, но без да форсираме.
Ако по време на дишането забележим точка на болка, препоръчваме да се концентрирате върху това въздухът да достигне и това място. По този начин това е едно от най-полезните дихателни упражнения за контрактури в гърба.
2. Антистрес кръгово дишане
За да изпълним това упражнение, ние също трябва да лежим по гръб. Освен това е от съществено значение да се намери идеалното време и място. Тоест на тъмно или при слаба светлина, в мълчание и възможно най-изолирани от всякакъв външен фактор.