Открийте тези 4 дихателни техники за борба със стреса.Много ефективни!
Със сигурност в даден момент сте изпитвали ситуация на стрес или безпокойство не веднъж. Освен това най-вероятно сте забелязали също така, че в тези ситуации дишате бързо и неравномерно. И не е за по-малко. Ето защо може би търсите дихателни техники.
Стресът и тревожността са механизми за справяне. Те са предназначени да ни помогнат да избегнем ситуация, която мозъкът интерпретира като вредна или опасна. Също така трябва да се помни, че реакцията на симпатиковата нервна система на тези чувства може да бъде много интензивна.
Не за удоволствие, в тези ситуации сърцето се състезава, пулсациите се увеличават и дишаме неравномерно. Тогава изглежда логично, че рискът от страдания, наред с много други състояния, инфаркти, ангина пекторис и мозъчно-съдови инциденти се увеличава.
Но замисляли ли сте се защо? Трябва да се помни това лошият дъх може да доведе до това, че нашите органи не получават необходимия кислород за да функционира правилно. Тази ситуация също е стресираща за организма, почти винаги оставя последствия. Особено когато подобни ситуации продължават за дълъг период от време.
В този момент е наложително да спрем, за да анализираме какво се случва с нас, за да намерим възможни решения. Тогава ще надделее необходимостта от по-добро управление на емоциите.
Правилното дишане може да бъде друг много полезен ресурс за намаляване на стреса. Ето 4 техники, които могат да ви помогнат да стигнете до там. да се научат да дишат по-добре.
1. Дихателни техники: квадратно дишане
Стъпки:
- Седнете на леглото с изправен гръб и кръстосани крака.
- Дишайте дълбоко в продължение на 3 минути, опитвайки се да се отпуснете.
- Сега вдишайте 3 секунди, задръжте въздуха още 3 секунди. И накрая издишайте за още 3 секунди.
- След кратка почивка повторете същите стъпки, като увеличите продължителността на тези интервали до 4 секунди.
Доколкото превръщате тази рутина в дихателни упражнения в навик, можете да увеличите времето между всяка стъпка, докато достигнете 7 секунди или 8 секунди.
2. Дихателни техники: коремно дишане
При квадратно дишане се прави надуване на гърдите. Сега целта на коремното дишане е да фокусира дишането върху диафрагмата. Това е много ефективна техника за лечение на стрес, съдържащо напрежение и безпокойство.
Стъпки:
- Легнете на леглото или на завивката.
- Поставете едната ръка на гърдите и едната върху корема.
- Дишайте дълбоко през носа за около 3 секунди. Ще забележите как коремът ви се подува, докато горната част на гърдите ви е опъната.
- След това издишайте малко по малко, за около 4 секунди.
В идеалния случай трябва да правите тази рутина 10 пъти. Опитайте се да ги правите много бавно. Представяйки си как се движи диафрагмата ще ви помогне да се съсредоточите върху това дихателно упражнение.
3. Алтернативно назално дишане
Алтернативното назално дишане може да ни се стори странно, ако никога не сме го практикували. По този начин, идеалното е да го практикувате всеки ден по малко. Постепенно ще забележите ползите от него. Когато свикнете, ще забележите не само, че ще ви помогне да насочите и освободите стреса. Също така, да насочвате вниманието си само към това, което правите.