Открийте количеството захар в храната - Научете отново

Захарта е необходима, тъй като тя е от съществено значение за функционирането на мозъка и ни осигурява енергия, която ни позволява да ходим, да дишаме и т.н. Но консумацията на захар трябва да бъде умерена и да бъде включена в здравословна и балансирана диета, в допълнение към воденето на активен живот, практикуването на ежедневни упражнения, тъй като тази съставка съдържа голямо количество калории.

Препоръките на Световната здравна организация относно консумацията на захар е, че тя не трябва да допринася повече от 10% от дневните калории както при момчетата, така и при момичетата и сред възрастните. За диета с 2000 калории това е около 50 грама захар.

Въпреки че идеалното за оптимална диета би било 5%, общо 25 грама на ден, еквивалентно на 6 чаени лъжички кафе.

Според изследването в Западна Европа средната дневна консумация е 100 грама, така консумацията на захар трябва да се намали наполовина.

За да постигнем целта да намалим дневния си прием на захар, е важно да знаем колко захар има в храните, които ядем редовно. Като пример съдържанието на захар в следните храни е:

---