Кои са най-добрите пози за сън CuidatePlus

Стресът, използването на технологии преди лягане или големи вечери са някои от факторите, които се намесват, когато става въпрос за заспиване, както обясни Нохеми Родригес, ръководител на неврофизиологията на болниците в Торевиеха и Виналопо във Валенсийската общност.

"За да се предотврати безсъние трябва да избягвайте да използвате мобилен телефон в леглото, да гледате телевизия в спалнята, да не правите интензивни упражнения в часовете преди да заспите, да не пиете кафе или стимулиращи напитки или да пушите четири часа преди лягане, в допълнение към избягването на обилни вечери ", изброява той.

Y., Има ли позиции за по-добър сън? За този специалист няма една идеална позиция, която да работи за всички, по-скоро зависи от всеки човек. В тази връзка Хуан Пареджа Гранде, отговорен за Спално отделение на университетската болница Quirónsalud Мадрид, да помисли за това определени позиции помагат за по-доброто примиряване мечтата. „Най-препоръчителни са страничният декубитус (лява или дясна страна) и най-малкото, склонна позиция (с лицето надолу)“, обяснява Парежа.

Този експерт обаче уточнява, че „ако човекът е здрав, това трябва да бъде последвано от естествената тенденция, всъщност през нощта променяме позата си много пъти”. По негово мнение, когато има някои здравословни проблеми, има определени пози, които са по-препоръчителни за по-добър сън.

Най-добрата поза за сън, ако имате някои заболявания биха били:

Гастроезофагеален рефлукс. В тези случаи трябва да се избягва дясната странична декубитална позиция. „Освен това главата на леглото трябва да е повдигната с около 20 см“, добавя Пареджа.
Болест на дробовете. "Препоръчително е да вдигнете главата или да спите с две възглавници, за да улесните дишането", казва той.
Сърдечно заболяване. Както в предишния случай, ръководителят на отдел за сън в болница Universitario Quirónsalud Madrid се ангажира с поза, която повдига главата за подобряване на дишането.
Болки в кръста. „Препоръчителните пози в тези случаи са с лице нагоре, а отстрани с колена, леко сгънати в положение на плода“, уточнява той.
Апнея. За хора, които страдат от сънна апнея и/или хъркане, легналото положение не се препоръчва: "В това положение лигата се придвижва към фаринкса и намалява фарингеалния отвор, благоприятствайки запушването на въздушния проход", твърди той.