Открийте девет начина да се храните по-добре - La Noticia
Нацията се увеличава по размер, но това няма нищо общо с населението, а с талията. Хората са по-тежки от всякога. Около една трета от американското население се счита за затлъстяване. Нито една държава в нацията няма ниво на затлъстяване под 20 .
Въпреки че е добре известно, че приемането на здравословна диета и честите физически упражнения са ключови начини за поддържане на здравословно тегло, лесно е да изпаднете в лоши навици. Някои мъже и жени изпитват затруднения с избягването на изкушенията и приемането на здравословна диета. Но балансът и контролът на порциите са чудесни начини да се насладите на храната, без да напълнявате. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете успех.
1. Използвайте по-малка чиния
Това ще подмами очите и мозъка ви да мислят, че ядете твърде много. По-голяма чиния изглежда празна с по-малки порции и ние се изкушаваме да ядем повече от необходимото. Използването на по-малка чиния може да създаде впечатление, че храната прелива.
2. Приоритет: зеленчуци
Зеленчуците трябва да са приоритет, а не гарнитурите. Напълнете зеленчуците и направете месо и други висококалорични храни гарнитура, а не обратното. Две трети от чинията трябва да се състоят от зеленчуци и останалата част от протеини или нишесте.
3. Избягвайте подноси на масата
Избягвайте ястия в семеен стил, тоест поставяйте огромни подноси, пълни с храна, директно на масата. Това ни изкушава да повтаряме, когато в действителност не се чувстваме толкова гладни. Отнема най-малко двадесет минути, докато мозъкът отчете чувството за ситост, така че е по-добре да го използвате директно от печката и да изчакате да видите дали имате повече апетит, преди да отидете на втори тур.