Хандбална диета Вашият спортен диетолог
В тази статия ви даваме ключовете за правилната хандбална диета, така че да подобрите представянето, силата, издръжливостта и състава на тялото си.
Хандбална храна
Въпреки че е отборен спорт, представянето зависи както от груповата работа (интеграция и взаимодействие с други съотборници), така и от индивидуалните качества на спортиста.
Хранителните изисквания на играчите зависят от тяхната позиция. Хандбалист е постоянно в движение по време на мача, спира внезапно, обръща се, спринтира и скача. Трябва да съчетаете скорост, скок и сила (ако искате да направите добър изстрел).
Нуждата от енергия в хандбала
Хандбалистите трябва да дават максимума по скорост, сила, мощ, издръжливост и ловкост както в игрите, така и в тренировките.
Тази игра се отличава с бързи темпове, страхотни умения и усилия с висока интензивност, с променливи периоди на възстановяване, поставящи значителни изисквания както към аеробната, така и към анаеробната енергийна система.
Въпреки че играчите рядко достигат пълна скорост на изпълнение, те произвеждат значителни енергийни разходи при смяна на посоката или при ускоряване, забавяне. Технически не е шоков спорт, но обикновено има високо ниво на физическо взаимодействие между играчи и противници.
Тъй като въглехидратите са основното гориво, трябва да ги консумирате в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс (картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз ...). По този начин ще избегнете умората и няма да намалите представянето си.
Делът на хранителните вещества, препоръчани в диета за хандбал, е: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Както обсъждахме в нашата статия за различните видове спортни дисциплини, най-честите проблеми при колоезденето са: излишни тренировки, прекомерна травма и лошо планиране на диетата. Всички те могат да бъдат сведени до минимум с малки вариации във вашата диета.
Хидратация на хандбалисти
Подобно на останалите спортисти, вие трябва да придобиете навик да пиете, дори ако не чувствате жажда. Вземете предвид средата, в която се провеждат вашите тренировки и/или състезания. Колкото по-високи са температурата и влажността, толкова по-големи са загубите на вода и електролити.
Хандбална диета
Какво ядете е също толкова важно, колкото и когато го ядете. Прекарвайки много часове в тренировки, трябва много добре да планирате почивките си за хранене през целия ден. Става въпрос за осигуряване на достатъчно количество енергия, хранителни вещества и течности.
Опитайте се да ядете поне три до четири часа преди играта, за да увеличите енергийните си запаси. Консумирайте нискогликемични въглехидрати като овес, кафяв ориз, киноа, пълнозърнести макаронени изделия, занаятчийски хляб, за да увеличите максимално ефективността си. Включете постно протеин и благоприятни мазнини в това хранене, въз основа на правилото на чинията.