Отказът от тютюн няма да ви накара да качите килограмите, които мислите - mediQuo

Ако обмисляте да се откажете от пушенето, вероятно си мислите, че това решение ще означава, че ще качите няколко килограма. Лора Вилалта, Нашият диетолог ни казва какво трябва да направите, за да избегнете това наддаване на тегло. Повече от 50 000 испанци умират годишно у нас от заболявания, свързани с тютюнопушенето, така че без съмнение отказът от тютюна е най-доброто решение, което може да бъде взето.

Страхът от напълняване може да бъде много обезпокоителен за повечето пушачи, тъй като се смята, че почти 90% от хората, които успеят да се откажат от тютюна, наддават на тегло. И причините за това наддаване на тегло са:

Тютюнът променя метаболизма, за да елиминира вдишаните токсини.
Пушенето намалява апетита и обонянието, така че връзката с храната се променя.
Повечето пушачи са в състояние да преодолеят стресовите състояния с тютюн, докато по-голямата част от непушачите се насочват към храната.

Леките закуски между храненията, безпокойството, породено от пристрастяването към никотин и възстановяването на апетита и миризмата са основните причини за напълняване при отказване от тютюн. Средното натрупано тегло варира от 2-5 кг.

Какво трябва да направим, за да избегнем наддаване на тегло?

Избягвайте лека закуска между храненията и ако е необходимо, нямайте под ръка изкусителни храни (лули, сладкиши, сладкиши, шоколад).
Увеличаването на физическите упражнения, в допълнение към отказването от тютюн увеличава съпротивлението и намалява умората.
Хранете се подредено и балансирано, включвайте всички групи храни и задайте графици.
Приемайте нискокалорични храни за глад между храненията (неподсладен желатин, обезмаслено кисело мляко, плодове)
Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове, които осигуряват фибри и повишават чувството за ситост.