Откажете се от пушенето, без да напълнявате

Откажете се от пушенето, без да напълнявате.

Много бивши пушачи са склонни да наддават на тегло, но е възможно да се откажат от пушенето, без да наддават

Това се превръща в проблем и много пъти важна спирачка за отказване от тютюн.

Защо напълнявате? От ефекта на никотина? От ефекта на хормоните върху нервната система?

Никотинът в цигарите ускорява метаболизма и този ефект продължава около 30 минути след това
То е от всяка пура. Организмът на пушача е адаптиран към това. Следователно тялото трябва да се адаптира отново, когато спре да пуши, към тази промяна: броят на изгорените калории на ден може да понесе намаление между 150 или 300 kcal, в зависимост от това какво ще пуши.
Никотинът има и подтискащ апетита ефект
Напълнявате, защото ядете повече и лошо.

Ясно е, че това е стресова промяна и много хора са склонни да качват килограми поради тази причина. Други са в състояние да използват повече контрол и сила на волята и в този момент е по-малко вероятно да напълнеят.

Пушачът използва сила на волята, за да избегне едно от удоволствията в живота си. Това е противоречиво и следователно психически търси заместител на това удоволствие. Освен това напълняването чрез отказване от тютюнопушенето е социално прието и изглежда, че това е съществена и предполагаема стъпка по този път на промяна. Но не е задължително да е така.

Например хората, които и без това са с наднормено тегло и са склонни към напълняване, защото се хранят принудително, трудно се справят с неща, които генерират удоволствие и не контролират ограниченията. Следователно, те са по-склонни да наддават на тегло, когато премахват приятен аспект като тютюна и трябва да го заменят с друго удоволствие непременно и без контрол.

Следователно, За да спрете пушенето, освен да се подготвите и да поемете много предизвикателства и промени, е важно да планираме диетата си предварително, за да не напълняваме.

Много хора предпочитат първо да отидат на диета, да отслабнат с няколко килограма и по този начин, когато спрат да пушат, имат запас от „угояване“.

В този случай истинската стратегия е да имате здравословна и здравословна диета, преди да се откажете от пушенето.

По този начин ние подбираме навици и насоки за поведение, които ще ни помогнат, когато спрем да пушим, за да поддържаме теглото си.
Видът храни, които включваме в диетата, ще бъдат тези, които след това трябва да пазим, когато спрем да пушим.
Вече ще имаме ястия, проектирани така, че да осигуряват по-малко калории. Това може да ни помогне по-късно да противодействаме на ефекта на никотина върху тялото.
По време на диетична фаза ядем 5 пъти на ден, като по този начин избягваме ниска кръвна захар, която ни кара да имаме апетит или нужда да ядем сладкиши. (Това през първите седмици без тютюн може да съвпадне с моменти на специален желание за цигара и чрез правилно разпределение на ястията можем да го избегнем)
Ние адаптираме количеството на това, което ядем, към нуждите на нашето тяло. Като цяло при диетичните процеси усещането за апетит е все по-малко, а при хората, които са се хранили принудително и без контрол на количеството, постепенно се появява чувството за контрол на желанието за ядене. Те се научават да забавят или да търсят здравословни кулинарни алтернативи, които не включват излишни калории