Отказ от тютюнопушенето Как да се справим с апетита и оттеглянето Cigna

Въведение

Не е лесно да се откажете от пушенето. Никотинът в цигарите води до пристрастяване. Тялото жадува за това, защото ви кара да се чувствате добре.

Поради тази причина, когато се опитате да се откажете от пушенето, преминавате през отказ от никотин. Чувствате се много зле и може да се притеснявате от напълняване. Получава раздразнение и тревожност. Може да ви е трудно да заспите.

Не сте единственият. Повечето хора се чувстват зле, когато се опитват да откажат цигарите. Най-трудното е да не отидеш за цигара, за да се почувстваш по-добре. Използвайте съветите в тези практически стъпки, за да ви помогне да се ориентирате в този процес. Информацията се отнася и ако използвате тютюн за дъвчене или шмъркане.

Никотиновите симптоми на отнемане са в най-лошото състояние през първите няколко дни след отказване. Те могат да продължат няколко седмици.
Лекарствата помагат за облекчаване на симптомите на абстиненция и апетита. Това може да ви помогне да се почувствате по-добре и да увеличи шансовете ви да не пушите отново.
Упражненията и здравословното хранене също могат да помогнат.

Консултирайте се с Вашия лекар

Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които могат да Ви помогнат да се справите с отнемането. Заедно можете да планирате най-добрия начин да използвате заместващи никотин продукти или лекарства.

Ако имате въпроси относно тази информация, моля, отпечатайте я и я вземете със себе си при следващото си посещение при Вашия лекар. Може да искате да маркирате теми или да правите бележки в полетата, където имате въпроси.

Как можеш да го преодолееш?

Вземете консултации или друга подкрепа

Не се опитвайте да го направите сами. Вашият лекар може да ви помогне да научите за лекарствата или използването на никотиновата заместителна терапия. А група за подкрепа може да ви държи на път и мотивирани. Хората, които получават консултации по телефон, група, индивидуално или онлайн, са по-склонни да откажат цигарите. Съветниците могат да ви помогнат с практически идеи за избягване на често срещани грешки и да ви помогнат да постигнете успех.

Обадете се на Националната гореща линия за отказване от тютюнопушене на 1-800-СПРЕТЕ СЕГА и говорете с някои експерти.
Помолете приятелите и семейството си за помощ, особено тези, които са бивши пушачи.
Помолете приятелите и семейството си, които пушат, да не пушат около вас и се опитайте да избягвате ситуации, които ви напомнят за пушене.
Вижте съветник, лекар или медицинска сестра, които имат опит да помагат на хората да откажат цигарите. Колкото повече съвети получавате, толкова по-големи са шансовете ви да се откажете.
Запишете се в онлайн или личен клас или програма за отказване от тютюнопушене.
Опитайте безплатно приложение за отказване от пушене като QuitPal от Националния институт по рака. Нека вашите приятели и семейство записват насърчителни видеоклипове, които можете да гледате, когато се чувствате съкрушени.
Присъединете се към група за подкрепа от други, които се опитват да откажат цигарите.

Намали стреса

Много хора пушат, защото никотинът им помага да се отпуснат. Без никотин те се чувстват напрегнати и капризни. Има обаче по-добри начини да се справите с тези чувства, тоест начини, които ви карат да се справяте по-добре с апетита. Опитайте следното:

Поемете няколко пъти дълбоко въздух бавно. Задръжте последния си дъх и след това издишайте възможно най-бавно. Опитайте се да отпуснете всички мускули.
Опитайте масажи, йога или традиционни китайски упражнения за релаксация тай чи и чи гун .
Слушайте релаксираща музика. Научете се да извършвате упражнения за самохипноза, медитация и ръководени образи .
Ако можете, опитайте се да избягвате стресови ситуации веднага щом спрете да пушите. Ако сте като много хора, които пушат, основната причина да пушите може да е, че просто искате почивка. Ако случаят е такъв за вас, опитайте почивка без цигари и излезте на разходка или излезте с непушачи.

Тези идеи могат да ви помогнат да се отпуснете. Добре е обаче да откриете и причината за стреса си. След това се научете как да промените начина, по който реагирате на него.

Бъдете по-активни

Физическата активност може да ви помогне да намалите желанието си за никотин и да облекчите някои симптоми на отнемане. Не е задължително да е усилена дейност. Достатъчно е леко упражнение. бележка 1 По-активната активност може също да помогне за намаляване на стреса и задържане на теглото.