Отдел за макроелементи
Миналата седмица ви показах ефективен начин да изчислите приблизително колко калории трябва да консумирате дневно, това според вашия биотоп (ектоморф, ендоморф и мезоморф) и целта (мускулна печалба, загуба на мазнини или поддържане). Сега, след като разберем количеството калории, които трябва да приемаме, трябва да ги разпределим по подходящ начин между въглехидрати, мазнини и протеини; Това се нарича разделяне на макроелементи и това разделение също се прави въз основа на биотипа и целта, която човек има.
Добре е да се изясни, че пълноценните храни (ориз, ябълки и др.), Тъй като те не съдържат етикет с хранителна информация, нямат по четлив начин количеството въглехидрати, мазнини или протеини, които те съдържат в себе си, следователно аз препоръчваме да направите списък на пълноценните храни, които те консумират най-много и след това да потърсите в интернет количеството макроелементи, с което разполагат, за да разполагат с цялата информация под ръка, а аз винаги съм казвал, че информацията е сила. От друга страна, количеството в грамове на храната изобщо не означава количеството, което има от макронутриент, искам да кажа, всички знаем, че ябълката е въглехидрат, ябълка с тегло 100 грама НЯМА 100 грама въглехидратите всъщност има 25 грама; Друг пример са известните пилешки гърди, 100 грама от тях осигуряват 30 грама протеин и така нататък (тук се крие важността да има списък с порциите храна и до количеството на макроелементите, които имат).