Как да се храним и тренираме за ектоморфен тип тяло - bavarescofitness
Моделите, които украсяват кориците и страниците на повечето модни списания, обикновено имат ектоморфен тип тяло.
Освен високи, хората с ектоморфно тяло имат тънка фигура, дълги крайници, малки стави и тънки кости. Много от тях имат плоски сандъци и нямат много съоръжения в багажника. Въпреки че изглеждат слаби, те могат да имат повече телесни мазнини, отколкото може да се очаква.
Ектоморфите трудно увеличават мускулната маса защото вашият метаболизъм има тенденция да бъде по-висок от този на другите типове тяло. В света на фитнеса ги наричаме „спечелили“. Известни женски ектоморфи включват Кейт Мос, Натали Портман, Тейлър Суифт, Кейт Мидълтън и Камерън Диас. Известни мъжки ектоморфи включват Матю Макконъхи, Брадли Купър и Тоби Макгуайър.
Диета и метаболизъм
Ектоморфите имат бърз метаболизъм. Високият метаболизъм улеснява отслабването и може да изглежда, че могат да ядат каквото си искат и да не наддават на тегло. С възрастта обаче метаболизмът ви ще се забави, главно поради ниската мускулна маса, което може да доведе до нездравословно увеличаване на телесните мазнини.
Най-добрата диета за ектоморф е тази с по-високо съдържание на въглехидрати и калории. Приблизително 50 до 60 процента от калориите трябва да идват от въглехидрати, 25 процента от протеини и 25 процента от мазнини.
Допълнителни съвети за храненето
Яжте на всеки два до четири часа.
Добавете поне 500 калории, ако искате да качите килограми или мускули.
Изберете топли храни вместо студени храни (по-добре за храносмилането).
Най-добрите нишестени въглехидрати включват овесени ядки, кафяв ориз, киноа, сладки картофи и картофи.
Най-добрите опции за плодове включват банани, манго, ананас, папая, авокадо и праскови.
Най-добрите зеленчукови опции включват броколи, карфиол, брюкселско зеле, цвекло и моркови, особено варени в кокосово масло или гхи (избистрено масло).
Хранителните хранителни закуски включват ядки и семена, както и масло от ядки.