Отбелязан корем Имаме упражненията, които ще ви помогнат

Съвети и трикове за показване на 10 корема.

Няма значение дали сте бегач, правете CrossFit, ходете всеки ден на фитнес, маркирането на корема не е лесно и колкото и да можете да дефинирате бицепс, трицепс, квадрицепс, повдигнете дупето, зоната коремна той е един от най-трудните за маркиране. Така е. Една от причините, която пречи на дефиницията на корема, е натрупването на телесни мазнини. Нещо повече, много хора имат добри коремни мускули, но мазнините им пречат да маркират като таблет.

които

За да отбележим корема е необходимо да променяме някои неща в нашето ежедневие, особено нашата диета. Освен това, за да изгаряте калории и да изпълнявате специфични упражнения за определяне на корема, трябва да направите a диета без мазнини.

Според експерти, ако сте жена и искате да бъдете маркирани, нивото на телесните мазнини трябва да бъде около 18%. Ако процентът на мазнини е по-висок, първо трябва да загубите всичко, което е останало. И за тях вашата диета трябва да е с ниско съдържание на калории (калоричните разходи трябва да са по-високи от приема). Трябва да пиете много вода, без алкохол, да увеличите приема на протеини, да дадете приоритет на яйцата и рибата. Яжте постно месо и по възможност без кожа.

Забравете просто да правите коремни преси. Ще трябва да правите други видове упражнения с висока интензивност (HIIT) като бърпи, скачащи крикове, за да изгаряте мазнините докрай.

Тази рутина ще ви помогне да постигнете целта си.

Желязо: Поддържане на предмишниците на земята с 90 ° сгъване на лактите, поддържане на тялото хоризонтално с подпрени крака и ханш в една линия с раменете.