От маратона до ултра фонда, това е как
Когато чуете за тези два теста, може да си помислите, че говорите за тестове за устойчивост, които са практически еднакви. Може също да изглежда, че това, което трябва да се направи, е подобно, само малко по-дълго и с по-умерено темпо. И може също да изглежда, че сигурната основа, която ще забави и затегне теста, но нещата не са толкова прости.
Исус Санчес Бас
Има характеристики на тези тестове, следствие от разстоянието и терена, които определят почти антагонистични хранителни стратегии за всеки от тези тестове. Тези характеристики, които определят диференцираната хранителна стратегия от тест 42'195 до друг от повече от 80 км, са:
● Продължителност:
Въпреки че някои маршрути са класифицирани като твърди, при асфалтовия маратон те са маршрути, които могат да бъдат изминати изцяло, така че ритмите обикновено се поддържат и еднакви. Първите класирани в асфалтов маратон обикновено прекарват малко повече от 2 часа, някои са под 3 часа, а голямата група бегачи са между 3 и 4 часа.
На пътека ултрамаратон тичате, но ходите и на повечето изкачвания. Ритмите се променят поради вариацията на физическото търсене според различните секции. Първите, в зависимост от теста, едва ли са по-малко от 6 часа, малко са под 8 часа и повечето завършват за повече от 9 часа.
● Начално време и средна температура:
○ Асфалтовите маратони обикновено започват първо нещо сутрин, когато слънцето вече е изгряло. Температурата обикновено е хладна и само в края бегачът може да покаже малко топлина или хипертермия. Те са развити в градове, с които сенчестите зони са многобройни и излагането на вятъра е намалено.
○ Ултрамаратонната пътека започва преди изгрев слънце. Можете да бягате около 1 час през нощта и да завършите теста след 14:00. Състезанието започва с ниска температура, за да завърши бягането в най-горещите часове на деня.
● Облекло и оборудване:
○ В асфалтовия маратон теглото е критично, малко хора мислят за теглото над това, което може да се спести в обувките. Те дават вода, включително гелове в много от тях. А на бегачите на старта всичко, което им остава, обикновено е стара тениска, която след това хвърлят на асфалта или торба за боклук с отвори за врата и ръцете, които ще оставят във всяка кофа по пътя.
Ultra Ултрамаратоните Trail обикновено са полузадоволителни или самодостатъчни, така че от самото начало трябва да носите храна, количеството питие, което е възможно, до първата точка за доставка/освежаване, ветровка или дъждобран и място, за да оставите това, което трябва носете такива като шапки, стълбове и други материали, които може да са задължителни за участие в теста.
Всичко по-горе прави тези два теста напълно различни, въпреки че е ясно, че този, който бяга добре по асфалтов маратон, с известна техническа подготовка, може да направи ултрамаратона добре.
По отношение на хранителната стратегия ще обясним по точки:
Хидратация.
Дехидратацията, в допълнение към други големи проблеми, предполага значителен спад в производителността, когато загубата на тегло поради тази причина при бегача е около 3% -5%. В резултат на това спортистът може да се дехидратира и да се представи под 100%.
Винаги имайте предвид, че почти всеки гел, спортна напитка или бар предлага минерални соли, особено натрий. Също така е необходимо да разберем, че когато говорим за „вода“, трябва да изчислим цялата течност, от която се нуждаем за теста.
● Маратон. Обикновено студената температура на маратона означава, че загубата на вода може да бъде около 500-1000 ml на час. Което означава, че за 3 часа сме загубили около 2-3 литра течност, 5% от теглото за 60k бегач и 2,6% за 80k бегач. В горещи условия тези цифри могат да се увеличат.