Как да избегнем грешен размер на порцията, за да контролираме теглото си здравословно тегло

Ако ядете много навън в ресторантите, може би сте забелязали, че размерът на порциите се е увеличил през последните години. Тази тенденция се е разпространила и в хранителните магазини и автоматите за продажба на храни, където гевреците са се превърнали в ЧАНТИ и „индивидуална“ торба с чипс може лесно да побере повече от един човек. Изследванията показват, че хората неволно консумират повече калории, когато им се предлагат по-големи порции. Това може да доведе до прекомерен прием на калории, особено при консумация на висококалорични храни. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете някои често срещани грешки при изчисляване на размерите на сервиране.

Как да контролирате порциите, когато ядете навън. Много ресторанти сервират повече храна, отколкото човек се нуждае за едно хранене. Можете да поемете контрола върху количеството храна в чинията си, като разделите основното ястие наполовина с приятел. Можете също така да помолите сервитьора, веднага щом чинията ви бъде поднесена, да ви донесе кутия, за да опаковате половината храна и да я занесете у дома.

порцията

Как да контролирате порциите, когато се храните у дома. За да избегнете изкушението да пълните чинията си отново и отново, когато се храните у дома, носете храна на масата в отделни чинии, вместо да слагате подносите за сервиране на масата. Оставянето на излишната храна извън обсега може да избегне преяждане.

Как да контролирате порциите, когато гледате телевизия. Когато вечеряте или закусвате пред телевизора, сервирайте количеството, което планирате да изядете, в чиния или контейнер, вместо да ядете направо от опаковката. Много е лесно да преяждате, когато вниманието ви е насочено към други неща.