От какво се състои Cross Training Superprof?
24 юни 2019 г., 8 минути време за четене
"Спортът е пълен път за бягство от живота." - Франсоа Хертел (1905-1985)
Крос тренировките или функционалните тренировки, буквално преведени на испански като «кръстосан спорт», са спорт, който съчетава движенията на различни физически дейности (вдигане на тежести, бойни спортове, културизъм, физически упражнения), много завършен, лесен за въвеждане в поход, който все повече събира повече последователи.
През 2018 г. беше регистрирано, че над 35% от испанците са практикували или са практикували дейност като фитнес, танци или бойни спортове през последните дванадесет месеца.
Практикуващите харчат средно 32 евро на месец в практиката си.
Тонизиране, поддържане на форма, поддържане на форма и отслабване са някои от причините да се присъедините към фитнес зала.
Следва, Ще ви оставим основите, за да научите повече за практиката на кръстосано обучение, модерна физическа активност.
История и представяне на кръстосаното обучение
За да разберем за какво говорим тук, може би си струва да се отклоним леко от темата към историята на кръстосаното обучение.
Крос тренировките понякога се бъркат с термина кросфит, който е регистрирана в САЩ търговска марка, докато кръстосаното обучение е името, дадено на спортни класове, които не са платили да използват марката.
Знаете ли, че някои от упражненията за кръстосано обучение са последователности, които са били част от практиките на армията на Съединените щати?
Както и да е, кръстосаните тренировки са интензивна спортна програма за физическа подготовка, която Лора Гласман и съпругът й Грег Гласман, гимнастичка и треньор по домашни спортове, са измислили през 70-те години, за да подобрят кондицията на своите клиенти.
Трябва също така да се отбележи, че ученията за кросфит също са вдъхновени от драконовските методи на спортно обучение, използвани от армията на САЩ по време на Втората световна война за бързо обучение на войници.
Целта на дисциплината е създайте пълна тренировъчна програма, съчетаваща упражнения за бодибилдинг, упражнения за фитнес, лека атлетика, вдигане на тежести, бойни спортове, фитнес, бягане и дори аеробика.
Тази дисциплина цели да може да работи всички мускулни групи, въпреки че всеки от спортовете се отнася само за определени части на тялото. Например краката, ако бягате, пекторалите и корема по време на сесия по културизъм и т.н.
През 1995 г., двадесет години след тази новаторска идея, полицията в Санта Круз включи кросфит в обучението си.
През 2013 г. CrossFit, Inc. Регистрира оборот от 100 милиарда долара и тогава започна да изнася за други страни като Испания. Така че това е историята на млад спорт (едва на 50 години), който е постигнал зашеметяващ успех.
The кръстосано обучение комбинира фитнес упражнения, вдигане на тежести и кръгови тренировки и насърчава тренировките с функционални упражнения с повече или по-висока интензивност: като HIIT, фракционна тренировка с висока интензивност.
Е за тонус чрез изпълнение на поредица от сърдечно-съдови упражнения, с много кратко време за възстановяване между сериите и сериите, за да се забави преминаването от аеробния към анаеробния праг, преход, който се случва непосредствено преди максималната консумация на кислород (VO2 max).
Следователно, чисто и просто е да се стигне до края на физическото усилие, за да можете да увеличите физическите си възможности до максимум.
Кръстосаното обучение изисква много малко оборудване: щанга, въже за скачане, топка за чайник, торба с пясък, бокс за удар, стол, стъпало или някои тежести може да са достатъчни.
Повечето са евтини инструменти, така че можете да ги използвате за тонизиране, без да излизате от къщата.
За да ви помогнем, ето как да намерите спортен треньор у дома.
Искате ли да ходите на уроци с личен треньор? Проверете нашата платформа.
Какви са основните интереси на кръстосаното обучение?
Първо, сред предимствата и интересите на кръстосаното обучение откриваме качествено укрепване на мускулите, което предизвиква мускулна печалба и загуба на мазнини.
Работата по упражнения за кръстосано обучение носи много предимства: гъвкавост и съпротива, наред с други.
Не казваме, че тренировъчната сесия е достатъчна за отслабване, но има връзка между тези, които практикуват тези спортни дейности, и тези, които имат заседнал начин на живот.
Според проучване, проведено в Австралия през 2008 г. сред жени с наднормено тегло, след 15 седмици интензивни тренировки е регистрирана подкожна загуба на мазнини от 2,5 кг всяка, докато групите, които са положили малко усилия (аеробен праг), едва са регистрирали загуба на тегло.
Интересът на кръстосаното обучение е основно това, че ви позволява да бъдете по-добре с тялото си и в социалните си отношения с другите.