От 50-годишна възраст е важно хората да получават допълнително количество протеини "-
От 50-годишна възраст има значителни вариации в телесния състав на хората, което води до увеличаване на мастната маса и намаляване на чистата маса. Тези промени също са придружени от значителна загуба на мускулна маса, което води до признаци на умора и умора. Луис Замора, диетолог-диетолог и член на Официалния колеж на диетолозите-диетолози в Мадрид, ни обяснява как възникват тези промени и как да помогнем на тези хора от областта на храненето да коригират тези недостатъци и по този начин да повишат качеството си на живот.
Въпрос за интервю. Физиологичните промени от 50-годишна възраст са очевидни. Кои са най-често срещаните?
Отговор на интервюто. От 40-45 години при жените и 50 при мъжете, хората започват да показват ясни симптоми, свързани с физиологичните промени, типични за възрастта, като повишени телесни мазнини и загуба на мускулна маса. Една от най-повтарящите се фрази от тези пациенти е: „Много се уморявам в края на деня“. Тези симптоми се определят от загубата на мускули, която настъпва след тази възраст. На пръв поглед не е много голям, но на ниво функционалност симптомите на умора и умора се умножават.
Въпрос: Как може да се преодолее и смекчи тези симптоми на умора и умора?
R. Настъпването на менопаузата при жените и андропаузата при мъжете предизвикват редица хормонални промени, които ни карат да губим мускули и да натрупваме мазнини. Следователно тези признаци започват да се появяват. Допреди няколко години тези симптоми се бъркаха с астемия и се препоръчва мултивитаминен и мултиминерален комплекс. Проблемът е, че от 50-годишна възраст е необходимо да доставяме протеини на тялото си, за да противодействаме на тези ефекти, в правилното количество и качество, тъй като витамините сами по себе си не са достатъчни
В. Какви други фактори влияят на тези симптоми?
R. Лошата диета или липсата на физически упражнения при много пасивни хора могат да увеличат тези симптоми и да ги влошат.
Въпрос: Според проучване на СЗО е научно доказано, че след 40-годишна възраст губим 10% от мускулната си маса всяко десетилетие, как можем да противодействаме на тези промени?
R. Правилната диета през целия живот може да помогне за забавяне на тези симптоми, тъй като ще ни позволи да се грижим много повече за мускулите в зряла възраст и ще позволим на умората и умората да се появят по-късно. Но е вярно, че помним това, когато започнем да имаме симптоми. Следователно, след като се появят, ще е необходимо да допълним нашето хранене.
В. Как могат тези хора да подобрят своя хранителен статус?