От 3 до 4 години - Кантабрийско училище по здравеопазване

ХРАНЕНЕ

Семейното хранене е основният елемент в придобиването на хранителните навици на детето. Трябва да му дадете пример и да го научите да се храни здравословно.

училище

Уверете се, че ястията са семейни и той се храни без чужда помощ. Не е препоръчително да се храните с включен телевизор.
Времето за хранене трябва да бъде редовно и да се избягва храненето между храненията.

Храната не трябва да се смачква систематично.

Диетата трябва да включва всички групи храни:

  • Мляко и производни (кисело мляко, сирене.), Около 500 ml на ден.
  • Зърнени храни (хляб, ориз, тестени изделия, бисквитки.), Бобови растения и картофи.
  • Плодове и зеленчуци.
  • Месо, яйца и риба.
  • Мазнини (зехтин.)

Придайте на закуската значението, което заслужава. Пример за пълноценна закуска включва:

  • Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене, извара.
  • Зърнени храни: хляб, зърнени храни, бисквитки.
  • Плодове: цели или в сок.
  • Масло или масло.

Важно е да не злоупотребявате със сладкиша и да намалите консумацията му най-много веднъж седмично.

Въпреки че отговорността за избора на менюто и закупуването на храната отговаря на родителите, на детето може да се предложи възможността да избира между две или три храни, които вече са предоставени, като се зачитат вкусовете му, но винаги в рамките на най-здравословните възможности. Ако ядете в училище, трябва да знаете менюто, за да завършите и балансирате диетата с хранене у дома.

Избягвайте сладки освежаващи напитки (с екстракт от кола, аромат на лимон или портокал и др.). Идеалната напитка е водата.

Трябва да ядете плодове ежедневно и не ги замествайте с млечни или индустриални сокове.

Избягвайте да консумирате твърде много сладкиши и сладкиши, излишна сол, пикантни храни и предварително приготвена храна.

ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

Физическата активност е много полезна за здравето.

Удобно е да се разхождате всеки ден. Ако е възможно, ходете пеша до училище. На тази възраст количката вече не трябва да се използва.

Насърчавайте активна игра и ежедневни задачи, които включват движение на тялото.

Времето, прекарано по телевизията, трябва да бъде ограничено. Освен това трябва да наблюдавате програмите, които гледате.

РАЗВИТИЕ И ПОВЕДЕНИЕ

Трябва да покажете обичта си както винаги. Похвалата е добро подсилване на доброто поведение. Не пестете от тях.