Остеопорозата Отслабване струва по-малко
Хранителни препоръки за предотвратяване и подпомагане на лечението на остеопороза:
ДИЕТА БОГАТА С КАЛЦИЙ и витамин D
Адекватният прием на калций намалява загубата на костна маса, при жени с остеопороза се препоръчва прием от 1200-1500 mg/ден.
Най-големият източник на калций и вит. D се съдържа в млечните продукти;
A литър мляко съдържа приблизително 1000 mg калций
A кисело мляко около 125 mg
The сирене Зависи от вида и количеството мазнини, които съдържа, но съдържанието му на порция е високо от 60 до 300 mg/35 gr, но поради високото съдържание на наситени мазнини, трябва да изберем обезмаслени или леки сирена.
Количеството калций, осигурено в диетата извън млечните продукти, не надвишава 300 mg на ден.
Други храни, богати на калций, са:
Зеленчуци: спанак, зеле, лук, манголд, магарешки бодил, броколи.
Сухи: шам фъстък, орехи, лешници.
Риба: аншоа, сардини, морски език, сьомга.
Морски дарове: скариди, скариди, октопод, миди, стриди
Бисквитки Мария или с млечен шоколад
Увеличете излагането на слънце, за да получите витамин
The спанакs са един от храни с повече калций. 100 грама суров спанак съдържа 210 милиграма калций, които могат да бъдат намалени в зависимост от препарата. Например варено, количеството му калций се намалява до 158 милиграма. Въпреки това спанакът, дори и като една от храните, съдържащи повече калций, не се препоръчва да се избягва остеопорозата, тъй като те съдържат оксалати, които са вещество, което може да предотврати усвояването на калция и други минерали.
The кейл, също е a храна, много богата на калций. 100 грама къдраво зеле имат 150 милиграма калций. Съдържащият се в калция калций се усвоява от тялото ни по-лесно от другите храни, тъй като освен всичко друго зелето не съдържа оксалати като спанак.
Лукът Това е растителна храна, богата на микроелементи и минерали, включително калций. Лукът съдържа 20 милиграма калций на 100 грама. Лукът, освен че е калциева храна, регулира стомашните функции, е диуретик и стимулира апетита.
The соя това е храна, много богата на калций. Съдържанието му на калций е такова, че приближава количеството калций в кравето мляко. Соята също съдържа даидзеин, изофлавин, който помага да се предотврати декалцификацията на костите, тъй като предотвратява загубата на калций от костите и че калцият се изхвърля с урината. Количеството калций в соята е 102 милиграма на 100 грама варена соя без сол.
Лещата, Известни като една от най-популярните храни, богати на желязо, те са богати и на други минерали, включително калций. Количеството калций в лещата е 51 милиграма калций на 100 грама леща. Що се отнася до хранителните свойства на лещата, тя също е храна, богата на протеини, фибри, желязо.
The варен нахут Те са a храна, богата на калций съдържа 134 милиграма калций на 100 грама. Нахутът, въпреки че има добро количество калций, също съдържа оксалат и филати, които затрудняват усвояването им
The Бял боб, Те са бобови растения, които съдържат добро количество калций. Количеството калций в белия фасул варира от 70 милиграма на 100 грама в случая на нежен фасул до 177 милиграма в сушен боб.
The ядки Те са растителна храна, много богата на калций. Количеството калций в ядките е такова, че те могат да заменят млякото в диетите на хора с непоносимост към лактоза. Благодарение на голямото си количество калций, ядките помагат за предотвратяване на остеопороза, тъй като съдържащият се в тях калций помага за поддържане на костите в добро състояние и предотвратява тяхната крехкост. Ядките също помагат за насърчаване на правилния растеж и също така укрепват костите поради количеството калций, което съдържат.