Остеопорозата, как да се борим с нея - Кристина Галиано

Въпреки че тази публикация беше насрочена за по-късно, има толкова много от вас, включително мъже, които ме попитаха как да се боря с нея, когато тя вече се появи, което ви предлагам сега.

борим

Остеопорозата се появява, когато тялото
- не е в състояние да образува достатъчно нова кост,
- когато голямо количество стара кост се реабсорбира от тялото
- или и в двата случая.

Калций и фосфор Те са два основни минерала за нормалното формиране на костите, тъй като през младостта тялото ги използва, за да ги произвежда.
Ако не получавате достатъчно калций или ако тялото ви не усвоява достатъчно калций от вашата диета, това може да повлияе на вашето образуване и това на костните тъкани.

Вече видяхме в публикацията как да се предпазим от остеопороза, че a балансирана диета, разнообразни и богати на калций заедно с редовни физически упражнения са от съществено значение за активиране на костния и мускулния метаболизъм в тялото, т.е., насърчават образуването на кости.
Но за борба с остеопорозата ако вече е установено, упражнението трябва да е "натоварено", тоест поддържане на тежестта на тялото и плуването, което е много добро за облекчаване на болки в гърба, стига да се наблюдава от добър професионалист, Не работи за насърчаване на образуването на кости, докато тялото плава.

Ежедневни нужди от калций:
♦ Деца от 4 до 8 години трябва да погълне → 800 милиграма калций
♦ От 9 до 18, при пълно костно образуване → 1300 милиграма
♦ От 19 до 50 поне → 1000 милиграма, ако е жена и вече е проверено от началото на тяхната менопауза, която не съществува няма остеопения, няма остеопороза.
Ако някое от тези условия съществува, може да се нуждаете от повече.
♦ След 50 все още много повече → 1200 до 1500.

Как да осигурите достатъчен прием на калций чрез диета?
Трябва да се приема на практика за цял живот 2 порции млечни продукти актуална.
В този смисъл, знаейки количеството калций, осигурено от различни млечни продукти, можем да заместим едното с другото, като същевременно спазваме количеството. По този начин храната се променя максимално, без да се променя хранителната стойност на същата.