Оставям ви ПЕРФЕКТНАТА ДИЕТА, за да отслабнете, без да гладувате - Форум за автомобили
Извинете за примамката. Просто искам да напуснете диетата, която правя от първата седмица на февруари и с която отслабнах с 8 килограма. Пиша това, защото със сигурност повече от един от тях биха искали да свалят тези излишни килограми и това ще им струва много. Първо ви поставих на заден план:
През януари 2019 г. бях на 75,5 кг за 1,68 м (здравей приятели от региона). Когато бях по-млад (сега съм на тридесет години), занимавайки се с кардио, лесно свалих килограмите и въпреки че тялото ми е доста ендоформен, нямах проблем да се храня лошо и да отслабна. Казвам да бъдеш слаб, никога не съм бил "силен".
Когато бях на тридесет години, нещата се промениха. Винаги съм ходил на фитнес, но без да се напъвам прекалено, 2 или 3 дни в седмицата най-много. През последните години видях как се напълних дори на фитнес. Какъв беше проблема? Сега разбрах, че диетата е 80% в моя случай (и вярвам, че в повечето ендоформи). И не че бях малко похапващ, а че не се притеснявах да мисля за макронутриенти и калории. През февруари в ръцете ми попадна диета, направена от диетолог, която спазвах досега. С това нямам предвид, че е идеален за всички, но че е много добър за мен.
Ами да отидем там с моята диета за отслабване за ендоформи:
Закуски: 0% обезмаслено кисело мляко, мини сандвич (4 пръста) пълнозърнест хляб (51% пълнозърнесто брашно от Mercadona) с две филийки, едната от чушка пуйка, а другата от печена пуйка. В събота 51% пълнозърнест мини сандвич, но със шунка Serrano.
Обяд: 2 пълнозърнести бисквитки тип Марна + плодове (4 ягоди или 5 грозде или две круши или ябълка.
Храна: Много важно, когато ям месо, имам риба за вечеря и обратно. Също така важно, яжте зеленчуци всеки ден. Оставям ви примера за седмица:
Понеделник: Печена сьомга с 3 капки екстра върджин зехтин (буквално) и аспержи .
Вторник: Говеждо на скара със зеленчуци (гъби, гъби, чушки, патладжани, чушки пикило и др.).
Сряда: Бургер от говеждо или пуешко със салата и зеленчуци.