Останете активни, когато имате сърдечно заболяване MedlinePlus Medical Encyclopedia
Важно е да спортувате редовно, когато имате сърдечно заболяване. Физическата активност може да укрепи сърдечния ви мускул и да ви помогне да контролирате кръвното си налягане и нивата на холестерола.
Упражнявайте се и сърцето си
Важно е да спортувате редовно, когато имате сърдечно заболяване.
Упражнението може да помогне за понижаване на кръвното налягане и холестерола. Ако имате диабет, това може да ви помогне да контролирате кръвната си захар.
- Наскоро сте прекарали инфаркт.
- Изпитвали сте болка в гърдите или гръден натиск или задух.
- Имате диабет.
- Наскоро сте претърпели сърдечна операция или процедура.
Видове упражнения, които можете да правите
Аеробната дейност използва сърцето и белите дробове за дълъг период от време. Също така помага на сърцето да използва по-добре кислорода и подобрява циркулацията. Искате сърцето ви да работи малко по-усилено всеки път, но не го карайте да работи твърде усилено.
Започнете бавно. Изберете аеробна дейност като ходене, плуване, джогинг или колоездене. Правете това поне 3 до 4 пъти седмично.
Тренировките за съпротива с тежести могат да подобрят вашата сила и да помогнат на мускулите ви да работят по-добре заедно. Това може да улесни ежедневните дейности. Тези упражнения са полезни за вас. Но имайте предвид, че те не помагат на сърцето ви, както аеробните упражнения.
Прегледайте първо тренировката си с тежести при вашия доставчик. Спокойно и не се опитвайте много. По-добре е да правите повече набори от по-леки упражнения, отколкото да тренирате твърде усилено, когато имате сърдечно заболяване.
Може да се наложи съвет от физиотерапевт или треньор. Всеки от тях може да ви покаже как да правите упражненията по правилния начин. Уверете се, че дишате редовно, превключвайте между горната и долната част на тялото. Почивайте често.
Може да сте кандидат за официална програма за сърдечна рехабилитация. Попитайте доставчика дали може да ви препоръча.