Осъществяване на невъзможност за неуспех 5 стратегии за постигане на всички ваши цели за фитнес жизненост
Ние нарушаваме обещанията към себе си с позорна редовност. Най-типичният пример: 92% от хората, които взимат новогодишни решения, се провалят.
Защо не можем да постигнем целите си?
По различни причини, вариращи от начина, по който си поставяме целите, как ги изпълняваме и мотивацията зад тях. Инструментите и знанията, с които разполагаме, и заобикалящата ни среда също играят роля.
В днешната статия говорим за 5 стратегии, които правят неуспеха (почти) невъзможен.
1. Изберете само а цел
„Който гони два заека, не хваща никой.“
Китайска поговорка
Повечето от нас искат да подобрят различни аспекти от живота си: искаме да изгаряме мазнини, да качваме повече мускули, да бягаме маратон, да сме по-силни, да се храним по-добре, да започнем бизнес, да се научим да свирим на китара, да овладеем португалски и да имаме повече време за пътуване .
Опитваме се да ги постигнем по едно и също време и месеци след като сме го изпробвали, съжаляваме за неспособността си да постигнем това, което сме си поставили за цел.
Не сме виновни ние, вината е в списъка.
Поставянето на много цели едновременно намалява умствената енергия, която влагате във всяка една. Също така, ако те са несъвместими помежду си, всеки път, когато се опитвате да следвате едно, намалявате способността да следвате останалите. Невъзможно е да изгаряте мазнини, да трупате мускули и в същото време да се подготвяте за маратон.
Резултатът? Бездействие.
Поставянето на конфликтни цели помежду ви ви кара мисля повече за тях, но това не ви кара Закон да ги вземем. 1 източник
Проблемът е, че искаме всичко вече и ние фалшиво възприемаме, че нямаме време да постигнем всичко, което искаме. Ние мислим в дни, седмици и месеци, когато в действителност имаме полза, ако разширим панорамата си до години, дори десетилетия.
С тази дългосрочна визия е лесно да осъзнаем, че имаме достатъчно време, за да постигнем всичко, което сме си поставили за цел, едно по едно.
Какъв ми е приоритет номер едно?
Кое е най-важното за мен в момента?
Изберете само едно нещо и се придържайте към тази цел, докато не сте доволни от резултатите си.. След като постигнете, променете целта и повторете процеса.
2. Направете го конкретно и измеримо
Цел като „отслабване“ е твърде двусмислен. Той трябва да бъде конкретен, измерим, с предварителна дата, за да го постигне, и да се задава на различни интервали от време.
За целта избройте дългосрочните, средносрочните и краткосрочните си цели:
Едногодишни цели
- Отслабнете с 30 килограма
- Вдигнете два пъти собственото ми тегло в мъртвата тяга
3-месечни цели
- Загуби 20% до 15% от телесните мазнини
- Направете 3 набирания
- Отслабвайте с 0,5-1 килограма всяка седмица и 0,5% -1% от телесните мазнини на всеки 2 седмици.
- Увеличете теглото и/или повторенията, които правя в 80% от упражненията, които правя.
Направете целите предизвикателни, но реалистични. Общото намерение да дадеш всичко от себе си, без ясни цели, не дава същите резултати. 2 източник
3. Имайте план
„Лесно е да се излезе с добра резолюция; но трудна е задачата, свързана с нейното изпълнение. "