Основните храни от трите диети m; е естествено
Актуализирано на 21 януари 2020 г., 15:06 ч.
Преглеждаме най-представителните съставки на средиземноморската, вегетарианската и азиатската диети.
The Средиземноморска диета Той предлага познати вкусове и е лесен за следване - просто отидете на местните пазари, за да намерите всичко необходимо. Това са вашите 4 основни храни.
1. Зехтин
Консумира се суров ежедневно и се използва за пържене. Той е главният отговорен за сърдечно-съдово здраве на Южна Европа, в сравнение със север.
2. Хляб и тестени изделия
Са за предпочитане пълнозърнести хлябове, бавна ферментация и майчина мая. Прясна паста е идеална и може да бъде основното ястие.
3. Грозде
Емблематичен плод, осигурява енергия, фибри, витамин Ц и антиоксидантни съединения противоракови. Като смокиня, портокал или нар.
4. Кейл
Този европейски зеленчук и широкото му семейство (карфиол, броколи, червено зеле.) Е много здравословен и подобрява диетата през зимата. Препоръчва се сурови в салати.
Как да спазвате персонализирана диета
Разнообразието от естествени и здравословни диети показва, че хората са свободни да избират и експериментират. Може да се разработи диета въз основа на индивидуалните вкусове и нужди, като се вземе това, което се счита за най-ценно от всеки модел, както и да се спазва с повече или по-малка точност. Състоянието е който осигурява всички основни хранителни вещества.
Предизвикателството е да промените собствените си навици. Струва ли си да го правим, ако се чувстваме добре? Дори и тогава винаги е възможно да се подобри балансът на диетата в преследване на по-голямо физическо и психическо благосъстояние. Не всичко е диета. Самите модели показват, че отношението и средата са решаващи, когато става въпрос за извличане на полза от даден вариант.
7 алтернативи на месото, които осигуряват протеин
Отидете вегетариански
Постепенните промени благоприятстват това диета без месо е изградена върху здрави основи.
1. Алтернативи на червеното месо
Първата стъпка е да изоставете червеното месо, които се заменят с повече порции бобови растения, сейтан (тесто на основата на пшеничен глутен с 25% протеин) и тофу, докато присъствието на ориз, тестени изделия, супи и особено салати и плодове. Заместването на месо включва изучаване на атрактивни рецепти с нови съставки.