Основни упражнения за отслабване и укрепване на ръцете за 15 минути Nueva Mujer

Push известия

Активирайте push известия, за да сте винаги информирани с New Woman

Push известия

Блокирани известия Metroecuador.com.ec

основни

Тези упражнения са идеални, ако нямате много време

Поддържането на ръцете във форма може да бъде досадно и сложно, особено ако нямате много време. Ако обаче намерите правилната рутина, ще разберете, че не трябва да страдате толкова много.

Не забравяйте, че ключът е в дисциплината и постоянството.

Единственото нещо, от което се нуждаете, са две гири или две бутилки вода. Въпреки че не е нужно да натоварвате твърде много, работата с тежести ще направи вашата рутина по-ефективна. Направете рутина за загряване преди да започнете.

Преса за пода с гири

-Лактите трябва да образуват ъгъл от 45 градуса с тялото. Бавно обърнете движението и започнете отначало. Това е повторение. Изпълнете 8 до 12 повторения.