Основни упражнения във фитнеса
Много момичета се страхуват от спортни зали като горски пожар, вярвайки, че те могат да бъдат напомпани и да станат господари на мъжки тела. Ужасна грешка! Вижте нашите шампиони по бикини Зинаида Руденко, Оксана Артемов и други. Искате ли точно същата цифра? След това отидете в залата! Напомпването физически не работи за изграждане на голяма мускулна маса, трябва да използвате хормонални лекарства, за да можете да взимате тежести и да работите върху себе си без страх. Но за да не бъдете разочаровани и да получите желания резултат, трябва да имате поне някаква представа за принципите на изграждане на упражнения във фитнеса и те се различават от танцовите или аеробни класове.
Като общо правило седмичната програма е разделена на 3-4 посещения в стаята, между които трябва да има поне един ден почивка. По време на мускулна почивка се отпуснете, възстановете се и станете по-силни. Всяка тренировка е посветена на няколко мускулни групи, защото просто е невъзможно качествено да се тренира всеки мускул в тялото за една тренировка.
Упражненията условно се разделят на изолация и основни упражнения във фитнеса. Ако сте начинаещ, вашият комплекс ще се състои предимно от основни упражнения за първи път, тъй като първо трябва да изградите мускулна маса. Какво представлява основната силова тренировка? Тези упражнения при изпълнение на голям брой мускули, които участват. Те се изпълняват предимно със свободни тежести. Изолаторите са предназначени да смилат мускулите, дават им желаната форма и се правят в симулатори.
Основните упражнения за жени по принцип не се различават от упражненията за мъже. Техниката на изпълнение е една, така че в търсенето на видеоилюстрация можете напълно да видите упражнението, изпълнено от мъж. Но ако искате да използвате предварително направени програми, тогава е по-добре да намерите тези, които са специално създадени за момичета, тъй като са направени с цел разрешаване на проблемите на жените.
Внимание, моля! Основните упражнения с тежести, както и с други черупки, трябва да изпълните, като изберете за себе си тежест, с която ще обогатите броя на повторенията, посочен в програмата. Разбира се, веднага да познаете теглото е трудно, но това ще дойде с опит. Препоръчително е да имате списък с упражнения със себе си и да запишете тежестта, която сте определили за себе си в първите си класове.