Основни правила за отслабване - WellFit
Всички знаят теорията за отслабване и със сигурност и вие: здравословна храна и физически упражнения Нали? ... както и в рекламата се казва ...ИСТИНСКА ИСТИНА!
Да Искате ли да отслабнете Тъй като не можете да понесете тези излишни килограми, ще ви кажа нещо, с което трябва да сте много ясни: за да отслабнете, трябва да се подобрите два ключови фактора в начина ви на живот и тези фактори са физическа активност и диета. Това, което искам да кажа с това е, че ако искате да видите бързи резултати, да или да, трябва да направите съществена промяна и в двете неща.
Преди малко прочетох една много интересна книга „Какво казва науката за отслабване лесно и здравословно“, в нея те не предлагат диети или тренировки за отслабване с 10 килограма за един месец, но тя дава информация в контраст с научните изследвания, какво липсва в много книги и списания, които ни бомбардират днес. В него са дадени пет основни заключения, които ще ни помогнат да отслабнем и са:
1. - Избягвайте рафинираните въглехидрати и преработените храни.
2.- Яжте много зеленчуци, зеленчуци и плодове.
3. - Вземете достатъчно количество протеин.
4. - Добавяйте здравословни мазнини към нашата диета често (да, въпреки че изглежда странно).
5. - Диетата не е покаяние.
По-общо и като точки, които трябва да са ви ясни, имаме:
1. - ИЗбягвайте рафинираните въглехидрати и преработените храни.
- Трябва да сведем до минимум или по-добре, да премахнем от нашата диета храни, приготвени с много захар или рафинирани въглехидрати, те съдържат много високи стойности в своя гликемичен индекс, със значителна енергийна плътност и се усвояват много лесно.
- Избягвайте сладките напитки (безалкохолни напитки), сладкиши, леки закуски и зърнени закуски за деца, те съдържат голямо количество рафинирани въглехидрати, "скрити" и "маскирани" като здравословни храни.
- Ако трябва да ядете повече въглехидрати, за предпочитане е да изберете бобови растения или наистина цели храни.