ОСНОВНИ ПРАВИЛА ЗА КУЛТУРНО ХРАНЕНЕ; Аржентина добавки

По-долу подробно описвам поредица от предложения за увеличаване на чистата маса (мускули).

Яжте до 6 хранения на ден:
Дори ако вече ядете много пъти, добавете още едно хранене до необходимото 6.

аржентина

Приемайте поне два грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден:
Фокусирайте се повече върху храни, съставени предимно от протеини като риба, пиле, пуешки гърди, постно говеждо и яйца.

Вземете протеинови добавки, особено след тренировка, за да сте сигурни, че получавате всичко необходимо.

Вземете сложни въглехидрати:
Като валцувани овес, картофи и ориз. Трудностите често се придържат към протеиновото съобщение, но след това не изяждайте всички въглехидрати, необходими за поддържане на активността и запълване на мускулите с гликоген.

Яжте здравословни мазнини:
Въпреки че може да консумирате много мазнини с бърза храна, може да не приемате достатъчно здравословни мазнини. Заместете този вид храна с мазна риба, маслини, авокадо, фъстъчено масло, ядки и масла като маслини.

Пий повече вода: Всички културисти трябва да пият около 4 литра вода дневно.

Вземете протеинова добавка с прости въглехидрати след тренировка:
Когато най-много се нуждаете от прости захари, за да подпомогнете възстановяването на мускулите. Потърсете шейк със съотношение два пъти въглехидратите към протеините.

Тези съвети са универсални, но има и конкретни съображения дали растете твърдо или нямате проблеми с изграждането на мускули.