Основни правила за бягане на полумаратон - Emedemujer Коста Рика

Полумаратонът е много взискателен тест или състезание, който изисква усилия и интелигентност при тренировка. За да направите това, препоръчително е да потърсите треньор, който да ви помогне да балансирате седмичните натоварвания от упражнения, така че да можете да постигнете целта си, без да компрометирате която и да е част от тялото си.

правила

Съвети за хранене за бегачи

Правило 1: План за обучение

Плановете за обучение ще зависят от разстоянието, което искате да избягате, от нивото на фитнес и от вашия спортен опит. Поради тази причина е препоръчително да се консултирате с треньор какви стъпки да следвате, за да преминете първите си 21 километра.

Без подходящ тренировъчен план за дистанцията ще ви бъде много трудно да постигнете най-доброто си представяне и в същото време това може да означава разликата между това да завършите или не.

Плановете за обучение на дълги разстояния се стремят да увеличат вашата съпротива, това е, което ще ви позволи да завършите състезанието в най-добрите условия. Скоростта е друга точка, която трябва да имате предвид, която несъмнено ще ви помогне да стигнете по-бързо и да възприемете по-малко усилия с бързо темпо. Има основни планове, които включват 12 седмици тренировки с повишени натоварвания, за да постигнете целта си.

Правило 2: километър по километър

Сумата от километри в тренировката ви ще ви помогне да се подготвите за състезанието и да видите дали в бъдеще е възможно да го изпълните или не. Важно е да изминавате минимум километри в седмичните си тренировки, идеалното е минимум 60 километра.