Основни плодове за спортиста - Лично бягане
Как си харесвате плодовете през лятото! То е прясно, има витамини, минерали и почти никакви калории. Можете ли да поискате още? За лятото и ако продължите да спортувате, не се колебайте да имате много пресни плодове. Те ще ви помогнат да допълните обучението си.
За да можете по-добре да разберете кои са основните разлики между плодовете и възможния им ефект върху диетата на спортиста, споделяме малко резюме със забележителни характеристики и насоки за консумация:
КАЙСИЯ, той също е афродизиак
Когато гладуването дебне между храненията, пресните плодове винаги са добро решение. В случай на кайсии, приемането на две или три парчета в средата на сутринта или следобед осигурява много Витамин А, чрез бета-каротин, елемент, който придава на този плод портокалов оттенък.
Той е богат на желязо, магнезий, калий, цинк и витамини В1, В2 и С, коктейл против умора, който има само 47 ккал. Знаеше ли…? По-рано кайсиите се смятаха за храна на афродизиак.
СЛИВИ, съюзници срещу стреса
Сливата е костилков плод, кръгъл или удължен, който може да бъде жълт, зелен, червен или люляк. Като цяло е много питателна и богата на витамини, подчертавайки витамин Ц. В зависимост от съдържанието на вода той е повече или по-малко сочен. Сините сливи или сушените сини сливи се запазват по-дълго и са много сладки. Тяхното богатство с витамини от група В ги прави съюзници срещу стреса и сливовия сок на гладно облекчава подаграта, ревматизма, артрита и други ставни проблеми.
ФИГУРИ, енергия и калций
Има богата на калций така че те се препоръчват на спортисти, юноши и жени за предотвратяване на остеопороза. Те са богати на въглехидрати, така че осигуряват енергия (това е единственият източник за нервната система и кръвните клетки). Всъщност част от този „бензин“, който не се използва веднага, се натрупва в черния дроб и мускулите под формата на гликоген и улеснява възстановяването след тренировка. Добре е да вземете 2 или 3 парчета, преди да отидете на фитнес.
Когато ги купувате, уверете се, че имат добра консистенция, избягвайте тези с пукнатини или тези с сплескани страни. Имайте предвид, че те са изключително деликатни, не удължавайте ненужно консумацията си, дори ако се съхраняват в хладилника, те държат само 3 дни.
ЯБЪЛКА, засища и подхранва
Знаете ли например, че ябълката е полезна за здравето на сърцето ни? Това е едно от по-малко известните свойства на този плод, но е от съществено значение, тъй като съдържа пектин, влакно, което помага за намаляване на холестерола. Ябълките се приписват на множество здравословни свойства благодарение на високото съдържание на фибри, минерали, витамини и антиоксиданти. Ябълката обикновено присъства в диетите за отслабване, тъй като те осигуряват много малко калории и имат засищаща сила, което ви помага да ядете по-малко. Освен това ябълките са идеални за грижа за нашите зъби не само поради големия им принос на калций. Те също са идеални за поддържане на коректност хидратация, тъй като повече от 80% от съдържанието му е вода.