Основни курсове или точки за диетата на WW (2) - В хиляди битки

Днес ви представям втората част от рецептите за основни ястия, отбелязани за WW диетата (наблюдатели на теглото) и подходящи за всеки, който иска да се храни здравословно, леко и вкусно. Надявам се да ти харесат.

курсове

ТИКВА И ПИЛЕ СКУЕСЪРИ:

1 ОБСЛУЖВАНЕ НА 4 ТОЧКИ.

1 малка тиквичка 0р.

1 пилешки гърди (160gm) 4p.

12 чери домати 0р.

мащерка, сол и цветен пипер 0р.

Обелете тиквичките, нарежете ги на кубчета. Нарежете пилето на кубчета. шиш всичко на 3 шишчета, редувайки съставките: гарнирайте с мащерката. черен пипер и сол и гответе на електрическа скара от всички страни.

НАЧИНКИ С ГОРИ:

2 ОБСЛУЖВАНЕ НА 4,5 ТОЧКИ ВСЕКИ.

200gm варен нахут (тегло вече сварено) 4p.

1Cd екстра върджин зехтин 3p.

120gm белени скариди 2р.

1 скилидка чесън, сол, люспи чили и нарязан магданоз 0р.

Накълцайте много фино аджито и го сложете в тенджера с олиото: когато започне да придобива цвят, добавете нахута, скаридите, солта, лютото и магданоза и задушете 2-3 минути, докато скаридите се сварят (като внимавате да не изгорят чесън).

ПОРТОКОВО ЕДНО:

1 ОБСЛУЖВАНЕ НА 1,5 ТОЧКИ

Филе от подметка 150gm 1,5p.

4Cd портокалов сок 0р.

сол и бял пипер 0р.

Поставете подсолената подметка в чиния, изкъпете се с портокаловия сок и гответе в микровълновата на максимална мощност за 2-3 минути. Да служа.

СКАС НА ГРИЛ С ПОРТОКАЛ:

1 ОБСЛУЖВАНЕ НА 4 ТОЧКИ

1 филе от сьомга от 100gm 4p.

сол и бял пипер 0р.

мащерка и 1ct портокалов сок 0р.

Подправете сьомгата и добавете щипка мащерка и гответе на силен огън върху незалепващата тава. Сервирайте със сока отгоре и сервирайте веднага.